226 odpowiedzi w tym temacie

[Rychu1418048785]

Dam Ci przykład 12x60kg 10x65kg 8x70 kg 6x75 kg a już sobie sam dobierz ciężar itp tak żebyś zrobił to poprawnie chyba sam wiesz ile podniesiesz co nie

[Moralezz]

No dobra, spróbuje sie, chociaż ja nie mam przekonania do takiego treningu, a znając życie jak bede miał pompe to zaraz mi i tak zejdzie

[MikolajWB3]

Pompa nie jest wyznacznikiem dobrze przeprowadzonego treningu.

[Moralezz]

Dobra jeszcze mam pytanie:
Czy do ćwiczeń z użyciem jednej hantelki też mam w każdej serii dokładać po 10kg, czy tylko do ćwiczeń ze sztangą?

[Sch4bik]

też dokładaj, ale już mniejsze ciężary chyba ze dasz rade

[Rychu1418048785]

No na hantlach po 10 kg to Big Ron i Arnie dokładali . Więc wiesz nie tam żebym w Ciebie nie wierzył ale postaraj chociaż po 2 do 4 kg dokładać to będzie dobrze xD

[Moralezz]

Dobra, dziś był biceps i triceps

Biceps:

Zrobiłem sztangą na stojąco 12x20kg, 10x30, 8x34kg, 6x40kg ciężko ta ostatnia seria była, ale jakoś poszło z lekkimi zamachami

Modlitewnik sztangą 12x20kg, 10x30kg, 8x34kg, 3x38kg

Młoteczki 10kg 10/10/9/8

Przy pierwszym ćwiczeniu nic nie czułem, przy drugim w pierwszej i drugiej serii lekki ból w bicu, a 3,4 seria to nic nie czułem prócz tego, że bardzo ciężko było

Ogólnie lekka pompa była z tym, że na lewej ręce większa niż na prawej...

Triceps:

Wyciskanie wąsko 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 4x50kg Przy tym ćwiczeniu nic nie czułem...

Wyciskanie hantli zza karku 22kg 10/10/10/10 zmęczyłem się tutaj, czułem pieczenie w tricach, większe w prawym...

Opuszczanie sztangi za głowe na leżąco 12x20kg, 10x30kg, 8x34kg, 6x36kg Tutaj czułem trica przy pierwszej seri, w pozostałych już nie...

Po treningu żadnej pompy nie było, jedyne co, to jak siadłem do michy to mi sie trzęsły łapska na tricepsach i jeszcze mi się do teraz trzęsą jak sie podpieram rękami...

Co do wczorajszego treningu to mam zakwasy po rozpiętkach, czyli tak jak zawsze miałem.

Co sądzicie?

[RamzesII]

ze nie robisz technicznie cwiczen to sie nie dziw ze nie ma pompy zreszta ona tez nie jest wieczna i nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

[Sch4bik]

do bicepsa możesz dodać "21" a trica pompki w podporze tyłem z obciążeniem i polecam superserie na pompe.

[Rychu1418048785]

Jak możesz kurwa zrobić tyle serii i powtórzeń i nic nie czuć nie rozumiem ja po jednym ćwiczeniu wykonanym prawidłowo czuje już sporą pompę a po 3 masakra problem leży w technice nie ma rady innej....

[Moralezz]

problem leży w technice nie ma rady innej....

Nie możliwe to jest, powoli robie

[Sch4bik]

to zbyt małe cieżary dobierasz do siebie lub za długie przerwy.

[Moralezz]

Sch4bik jak chcesz pomóc to weź przeczytaj temat od początku, a nie gadaj mi tu głupot.

Większych ciężarów nie dam, bo nie bede rwał na żywca, bo mi to nic nie da. Przerwy robie 1 minuta, chyba krótszych nie bede robił

[Rychu1418048785]

No ja robie przerwę od 30 do 60 sekund po prostu zmieniam ciężar patrze na stoper i jak czuję się na siłach to jazda :Di I jak możesz mieć pompę w którejś ręce lepszą w którejś gorszą przecież podobno dobrze technicznie robisz to powinieneś mieć w oby dwóch taką samą pompę a po 2 jak możesz nic nie czuć ale jednocześnie ledwo co kończysz ćwiczenie nie rozumiem

[Moralezz]

No, może ja mam pompe, ale tego nie czuje
A tak po za tym, zawsze mam takie flakowate mięśnie, nawet jak ćwicze tzn. tak jak by mi sie nie napinały, są miękkie, dopiero jak sie napne to troche twardsze są...
Ja to mam cudowny organizm...

[szafik]

oj tam-ja robie przerwy 90-120s i mam zajebista pompe. Przy kazdej grupie a nie mowiac juz o twardosci miecha i zniszczeniach, ktore czuje na 2 dzien

[Moralezz]

oj tam-ja robie przerwy 90-120s i mam zajebista pompe. Przy kazdej grupie a nie mowiac juz o twardosci miecha i zniszczeniach, ktore czuje na 2 dzien

To fajnie masz

[szafik]

szafik napisał/a:
oj tam-ja robie przerwy 90-120s i mam zajebista pompe. Przy kazdej grupie a nie mowiac juz o twardosci miecha i zniszczeniach, ktore czuje na 2 dzien

To fajnie masz

mi sie wydaje ze technicznie nie robisz cwiczen. Nie chodzi tu o powolny ruch, tylko o wczucie sie w prace miesnia. Tak gdybam, bo nie widzialem Cie na silowni poprostu.

[Moralezz]

No i nie zobaczysz mnie niestety...
Dobra bede sie dalej męczył, może w końcu zacznie mi coś wychodzić...

[szafik]

przesledz dokladnie atlas cwiczen i patrz na lustro jak cwiczysz. Chyba ze nie masz, to skoluj jakies czy cos, bo to wazna rzecz.