226 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

dieta bez rąk i nog praktycznie . z takim stazem to podstawy powinienes znac.
siadaj do literatury i poczytaj cos.

przykładowe sniadanie >

płatki owsiane + 2 jaja na miękko ( ilos płatkow wedle uznania)

szkolny posiłek > chleb ciemny zytni pełnoziarnisty + szynka drobiowa/kura/ jakies inne mieso + owoc , 1.5 litra wody na cały dzien w szkole , posiłek moze sie powtarzac.

obiad w domu to moze byc > ziemniaki/ryz > mięso/jaja > surowka/sałatka zalezy jakie masz warunki

po treningowy to najlepiej dobrze przyswajalne wegle > troszke bardziej rozgotowany ryz + kura gotowana z warzywami

w godzinach wieczornych mozesz (a wypadałoby ) wrzucic kostke twarogu ok. 40 min przed snem .


polecam zrobic około 7 dni przerwy od siłowni przez zastosowaniem nowego planu , i odpuszczenie rezimu diety jezeli taki miałes . organizm odpocznie a Ty bedziesz głodny ciezaru ;-)

[Gość]

Śniadanie:
4 grzanki z masłem + banan + szklanka mleka

2 Śniadanie
Kanapki z żółtym serem, pomidorem i po tym jeszcze pół kostki sera białego z jogurtem

Obiad:
Heh różnie bywa, zależy co mama ugotuje + szklanka mleka + banan

Za godzine ide na trening

Kolacja:
Tuńczyk + 3 jajka na twardo + banan

Dieta była w odżywianiu jakiś czas temu, ale nic mi nikt nie pomógł więc daje tutaj.

Chyba lipnie z tą moją dietą nie?

sniadanie do dupy , zrodlo białka to tylko szklanka mleka , daj pan spokoj
daj płatki owsiane z mlekiem , albo jajecznice z ryzem

2 sniadanie , nie mozesz jadac innych rzeczy niz kanapki?

OBIAD - kurwa no nie ma takiego czegos w diecie kuluturystycznej , masz posiłek 1 , 2 ,3 , przed treningowy , potreningowy , na noc .
a tak wgl. jak ci mama ugotuje krupnik to tez go opierdolisz przed treningiem?
przedtreningowy posilek ma sie składac z węgli złożonych i białka .

Ryż brązowy + tunczyk , płatki owsiane na mleku ,


Potreningowy posilek mnie wypierdala z kapci , wez po treningu zjedz 100g ryzu białego i pół piersi z kurczaka , i masz dobry posiłek po treningu , nie wiem jak ty ale jak wracam z silowni zawsze jestem głodny jak wilk , tunczykiem 3 jajkami i bananem to bym sie nie najadł raczej.

na noc daj pół kostki sera białego , albo serek wiejski , tak 30-40minut przed snem

[Moralezz]

Dobra. Myśle że spokojnie dam rade zrobić taką diete jak piszecie:

Śniadanie:

2 jajka na miękko + płatki owsianie

Drugie śniadanie w szkole:

Chleb ciemny żytni pełnoziarnisty + szynka drobiowa + 2 banany/winogrona

Obiad:
No tu może być najciężej, ale będę się starał. Przeważnie mam ziemniaki surówke i mięso.

Po treningu:
Kurczak + ryż

40-60 minut przed snem twaróg.

Ile tego twarogu jeść? Kostke, pół?

A co z rybami?

[Gość]

pół kostki styka i tak masz tam 22g białka

dziennie wcinaj 6 posiłków

[Moralezz]

Heh no z tego mi wychodzi tylko 4, nie wiem już co więcej dodać...

[trepczyk]

w szkole wcinaj dwie porcje chleba z szynka i juz masz jeden posiłek wiecej jedz cyklicznie co 3 h:-)

[Moralezz]

No ja w szkole mam zawsze 6 kromek---> 3 kanapki złączone.

Ale co z tymi rybami?

[Gość]

wez wejdz do działu dieta , przykładowe diety i zobacz jak dieta wygląda

[Moralezz]

A tą przerwe tygodniową robić z dietą czy bez?

[MikolajWB3]

bez, odpocznij sobie!

[Kancik]

Bez. Oszczędzaj hajs ;p na diecie kiedy będziesz już targał złom się przyda Ja bym proponował nawet więcej niż tydzień odpocząć (2), ale jak uważasz. Te banany ze szkoły przeniósł bym na posiłek bezpośrednio po treningu. No i polecam uzupełnić dietę w jakieś witaminki + magnez (ja mam witaminki- bodymax się nazywają). W skład wchodzi także magnez, cynk, żelazo itd. itp., problemów ze skurczami nie mam, i ogólnie wszystko gra i chodzi, a co najważniejsze wyciska i podnosi

[Moralezz]

Jestem dziś po pierwszym treningu klaty moim nowym planem.
Zrobiłem 4 ćwiczenia po 3 serie dużymi obciążeniami.

Bardzo mnie zmęczył trening, ale nic już nie odczuwam---> żadnego bólu, ani pompy.
Na pierwszą serie na płaskiej zrobiłem 10 powtórzeń, na drugą 6, a na trzecią 4 z dokładaniem po 2 kg do kolejnego powtórzenia.
Nie wiem to dobrze czy źle?

[trancefxp]

mało, wychodzi Ci średnia troszkę ponad 6 powtórzeń a to jak trening siłowy a nie masa. ja bym proponował 12 10 8 6 4, inni polecają od 12 do 8 powt. sprawdź sobie co Ci lepiej wchodzi (właśnie toczyła się na ten temat debata na forum )

[RamzesII]

Nie wiem to dobrze czy źle?

a zrobiles to technicznie? jak dlugie przerwy? dopierdalaj po 5-10kg

[Rychu1418048785]

No dokładnie za mało dokładasz i jak odczuwasz żadnego bólu to dobrze bo masz odczuwać zmęczenie i pompę tylko

[Moralezz]

Tak powoli opuszczalem, to jak mam dokładać po 5kg to chyba musze na pierwszą serie zrobić 60kg... a zaczynam od 70 i robie 10 razy. A po za tym nie da sie zbytnio szaleć bo ćwicze sam i jak mnie jebnie to mnie nie ma kto ratować :D Przerwy 1 minuta.

[Rychu1418048785]

to zrób 12 razy 60 i potem dokładaj po 5 albo 10 kg i jeden chuj Ci wyjdzie

[Moralezz]

Jak robie 70kg przy powolnym opuszczaniu to maksymalnie 10 razy zrobie, a potem to juz przejebanie ciężko idą pozostałe serie... Tylko tej pompy brakuje...
Ale w sumie może tak mam, bo np. jak bica zrobie to też nie czuje pompy, a mam większego po treningu niż normalnie...

[Rychu1418048785]

No bo jak zmęczysz po pierwszej serii mięśnie to potem nie robisz dokładnie i nie masz takiej pompy dobrej . Zacznij od mniejszego ciężaru i dopierdalaj tak jak Ramzi mówił 5-10 kg zobaczysz że będzie pompa .

[Moralezz]

Heh, to już nie wiem od jakiego ciężaru zaczynać