226 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Dobra. Mam jeszcze takie pytanie:

Obecnie muszę na chwilę przerwać bieganie. Macie jakieś fajne plany na brzuch żeby zrzucić tłuszczyku a zarazem żeby fajnie wyrzeźbić i wzmocnić? Nigdy jakoś nie ćwiczyłem brzucha, bo mi się nie chciało robię tylko spięcia po każdym treningu ale gówno to daje.

Brzuch ćwiczył bym 3 x w tyg. w dni nie treningowe.

Czekam na wasze propozycje.

[Kancik]

A czemu rzucasz bieganie..? Rozumiem, że żadne areoby nie wchodzą w grę?

[Moralezz]

A czemu rzucasz bieganie..?

Bo mam chujowe buty. 2 paznokcie mi już zeszły u prawej nogi (przy dużym palcu i przy trzecim palcu od lewej strony i już mam u lewej nogi przy dużym palcu cały fioletowy paznokieć, więc też pewnie odpadnie za nie długo) Póki nie kupię dobrych butów do biegania chcę robić po prostu same ćwiczenia na brzuch.

No chyba że jazda na rowerze... ale wydaje mi się, że to może osłabić moje nogi. Lekko chyba przez to bieganie siła spadła w nogach, ale w udzie mam cały czas tyle samo cm.

[Kancik]

pokaz zdjecie tych paznokci

[Moralezz]

Spoko Jutro zrobię foty jak będzie jasno.

[zerdzewialy]

o stary ty lepiej fotke butow daj zeby takich nie kupowac bo paznokcie poodpadaja ^^
tak czy inaczej gratuluje samozaparcia, ze w nich ci sie chcialo biegac

[Moralezz]

Dobra nie odbiegajmy od tematu. W dalszym ciągu proszę o jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, które będę mógł robić w dni nie treningowe.

[Kancik]

Hmm, ja 2 razy tygodniowo teraz robię na ławce skośnej w doł spięcia, później skosy z hanlem... to tak o
Na ławce spięcia 30, skosy z hantlem 15 (ciężar z 14 kg), na ławce spięcia 40, skosy hantlem 15, na ławce spiecia 45, skosy hantlem 15.
Czyli 3 takie serie przeplatane i na koniec
w leżeniu podnoszenie nóg złączonych do kąta prostego L i opuszczanie ale tak zeby nie dotknęło ziemi i znowu do gory 15, pozniej spiecia brzucha na leząco po 15 ale tez na ciaglej spince i tez 3 razy takie przeplatane serie

[Moralezz]

Hmm, ja 2 razy tygodniowo teraz robię na ławce skośnej w doł spięcia, później skosy z hanlem... to tak o
Na ławce spięcia 30, skosy z hantlem 15 (ciężar z 14 kg), na ławce spięcia 40, skosy hantlem 15, na ławce spiecia 45, skosy hantlem 15.
Czyli 3 takie serie przeplatane

Nie mam ławki skośnej więc to odpada.

A coś prostszego co by trwało około 30 minut do czego nie potrzeba ławki, ani hantelek?

[Kancik]

A co, hantla nie masz? Jak nie masz ławki w dół to rób normalne brzuszki, i wszystko gra..

[Rychu1418048785]

Rób super serię ćwiczenie na górę dół i boki brzucha i dopiero odpoczynek mi to brzuch rozbudowało a teraz tylko spięcia robię aby utrzymać kratę.

[Moralezz]

Fajnie trening na bica wszedł po dodaniu nowego ćwiczenia

[Moralezz]

Co Wy na to:

Nogi:

Rozgrzewka: Przysiad 2x15

Przysiad 4x10 z dokładaniem po 10 kg
Prostowanie nóg 4x10 z dokładaniem po 5 kg
Uginanie nóg 4x10 z dokładaniem po 5 kg

Łydki:

Spięcia na jednej nodze bez obciążenia 3x50 (Robię 2x w tygodniu)

Przedramie:

Uginanie ramion ze sztangą prostą siedząc (nachwytem) 4x15
Prostowanie rąk ze sztangą prostą siedząc (podchwytem) 4x15

?

[Kancik]

Spoko, ale gdzie reszta?

[Moralezz]

Jaka reszta?

[Kancik]

łapy, barki, plekory.. klatka ;p

[Moralezz]

A gdzieś tam w temacie jest Poszukaj jak Cie interesuje Tak wkleiłem trening nóg i przedramion, bo myślałem, że może być coś nie tak.

[Moralezz]

Od dziś zacząłem chodzić do pracy. Mam tylko jedną przerwę na której jem kanapki. Macie może jakieś przepisy na coś do pica, żebym mógł brać to ze sobą i co jakiś czas to pić.

?

[Kancik]

Koktajl? Masz w odżywianiu, poszukaj...
Chyba że coś normalnego do picia. ehs

[Moralezz]

Dobre będzie coś takiego?

Zmielić na proszek 100g ryżu i 100g płatków owsianych, wlać jogurt pitny, zatrzepać i pić.