226 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Napiszcie jakiś dobry plan na masę na triceps.

Obecnie robię:

Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/12/12

Pompki w podporze tyłem z odważnikiem na kolanach 15/15/15

Wiem, że mało tego. Triceps ćwiczę z klatą.

[Rychu1418048785]

Do dupy ćwiczenia i tego za mało ! Bez francuskiego wyciskania sztangi i uginania na wyciąg nie wyobrażam sobie treningu tricepsa . 3 ćwiczenie co tydzień zmieniam wyciskanie zza głowy hantelki oburącz bądź prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub te pompki.

[Kancik]

Hmm, u mnie triceps potrzebuje ciężaru, więc francuz sztangą winien byc, bo hantlem to takie sranie w banie trochę, na leżąco oczywiście.
Drugie ćwiczenie to ściąganie linki oburącz bo wtedy też ciężaru można dopiec, ale chyba nie masz linki? to w podporze o lawke kolano i lokiec i jazda raz jedna reka raz druga 3 serie wyciskanie hantla.
No i trzecie jakieś obowiązkowo...

[Moralezz]

Właśnie wyciągu nie mam, bo w domu ćwiczę i dlatego was pytam.

[trancefxp]

15 powtórzeń na triceps? na mase? x)
nie wychodź powyżej 10, triceps nie lubi dużej ilości powtórzeń chyba że na ostatnią serię treningu żeby poprawić ukrwienie

[szafik]

Dokladnie tak jak wyzej

12 s na trica(minimum to 9)

3 cwiczenia po 3-4s

zakres powtorzen 10/8/6 ew rampa 8-8-8 z progresja ciezaru

Moj ulubiony zestaw:

1. Wyciskanie w waskim 4s

2. Francuz sztanga 4s

3. Wyciag/wyprosty przedramion w opadzie, ze sztangielka ( skret nadgarstka)

4s

Wszystko spokojnie jestes w stanie zrobic w domu ( nie liczac wyciagu )

[Moralezz]

Ok dzięki.

Spróbuję tak:

1. Wyciskanie w waskim 4s

2. Francuz sztanga 4s

3. Wyciag/wyprosty przedramion w opadzie, ze sztangielka ( skret nadgarstka)

Wyciskanie francuskie sztangą lepiej robić na leżąco, czy na siedząco? Gryfem prostym czy łamanym? Wyciskanie francuskie robiłem i prostym i łamanym gryfem na leżąco, ale jakoś nic po tym nie czułem... Z resztą wyciskane wąsko jak robiłem to też nic nie czułem poza zmęczeniem...

I jeszcze jedno: Wystarczy jak będę dokładał po 5 kg na każdą serię, czy po więcej?

[trancefxp]

mi francuz najlepiej wchodzi na leżąco i hantlami

[Rychu1418048785]

Mi zdecydowanie leżąco i gryfem łamanym spróbuj gryfem i hantlami i zobacz co czesze lepiej ;].

[Moralezz]

Dobre by było tak robić wyciskanie wąsko:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

?

[Rychu1418048785]

Ja osobiście wole ławce jak o to chodzi jak komu lepiej spróbuj to się przekonasz ;].

[Moralezz]

Ok.

A na bica co można by zmienić?

Obecnie robię:

Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru po 5 kg na każdą serie

Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 10/10/10 ze stałym obciążeniem (po tym mi się fajnie bicepsy pompują)

[Rychu1418048785]

Dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie tyle serii to się na początku robi ;] najlepiej na bica 9-10 z twoim stażem.

[Moralezz]

We wrześniu będzie 3 lata.

najlepiej na bica 9-10 z twoim stażem.

Z dokładaniem, czy bez?

[Rychu1418048785]

Progresja jest potrzebna też. Ja w bicu nie skupiam się na ciężarach tylko na technice nie raz mam hantelkę 12 kg i dokładnie robię każde powtórzenie aby dokrwić dobrze mięsień i na bice nie narzekam kuleczki okrągłe są .

[Moralezz]

Ja swego czasu robiłem na bica takie ćwiczenie, że leżałem na plecach na lekko skośnej ławce i w rękach miałem hantelki, ręce zwisają swobodnie i tylko uginam ramiona. Ładnie daje w pizde to ćwiczenie, ale przestałem je robić parę miesięcy temu.

[Rychu1418048785]

Też je robiłem i też daję radę i właśnie w tym ćwiczeniu nie stawiałem na ciężar a na dokładne ruchy aby dojebać mięsień .

[Moralezz]

Dobra to na bica będę robił:

Uginanie ramiom ze sztangą prosta stojąc 3x10 z progresją ciężaru

Uginaniem ramion z hantelkami na ławce skośnej leżąc 3x10 ze stałym ciężarem

Modlitewnik gryfem łamanym 3x10 ze stałym ciężarem

[Rychu1418048785]

Jak dajesz progresję najlepiej dać 12-10-8 .

[trancefxp]

chyba że chodzi mu o rampę, też robię na bicepsa rampowanie 4x10