8 odpowiedzi w tym temacie

[leniu89]

Witam , jest to moj pierwszy topic w tym temacie Jako ze juz niedlugo startuje z cyklem i chce miec wszystko zapiete na ostatni guzik musze dopracowac diete ktorej postaram sie trzymac tak scisle jak sie da Mowcie co do poprawienia tu

1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane lub nestle fitness – 100g
Białko - 35 g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
warzywa - 200g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Anabolic window – 100g
(lub tuńczyk + carbo)

5 posiłek
Makaron – 200g
Twaróg – 150g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Białko - 35g

[fighterkoks]

w pierwszym posilku daj jajecznice zamiast mleka
w trzecim posilku daj makaron zamiast ryzu
w piatym posilku ryz zamiast makarony i bialko z 20 gram z odzwyki
na noc sam ser z oliwa
nie jestem pewien co do kalori bo to strasznie duzo liczyles to moim zdaniem mi taka dieta wystraczy jestem edno a waze sporo

[leniu89]

Mam watpliwosci co do tego 3go posiłku , wydaje mi sie ze ryz bedzie lepszy na posilek przedtreningowy niz makaron
w 5tym posiłku natomiast chyba nie wypada jesc ryzu poniewaz bedzie to posilek spozywany kolo 20
kalori dokladnie nie liczylem , kazdego posilku tez nie bede specjalnie wazyl czy ma tyle ile trzeba , bede poprostu jadl takie ilosci zeby sie najesc a zarazem miec miejsce na kolejny posilek

[leniu89]

czyli nikt sie wiecej nie wypowie ?

[szafik]

leniu89 przelicz sobie kcal itd i jedz z dieta. Jak nie bedzie szlo to dodaj kcal i bedzie gites. Tego pierwszego posilku bym nie zmienial, bo platki na poczatek dnia sa wg mnie dobre. Z samego rana jajecznicy bym nie wciagnal ni chu chu.

[leniu89]

za chwile sobie przelicze kalorie a co z tym 3 i 5 posilkiem ?
zostawic tak jak mam czy wprowadzic zmiany jak napisal fighterkoks ?

Podsumowujac diete ( razem z Anabolic Window i białkiem) programem BODY BUILDER wyszlo :

BIALKO : 220 g (3,3g/kg)
TŁUSZCZ: 75 g (1,2g/kg)
WEGLE: 474 g (7g/kg)
KALORIE: 3350 kcal

[szafik]

BIALKO : 220 g (3,3g/kg)

o zgrozo

tyle to nawet pod cykl na SAA sie nie wciaga 2g/2kg

wiem o co fighterkoksowi chodzilo-poprostu lepiej po treningu makaron lepiej ryzem zastapic, ale ryz+twarog? to nie wyjdzie A pod wieczor lepiej twarog jak miecho, czyli ja bym zostawil. Tylko bialko obetnij bo masz go zdecydowanie za duzo

[leniu89]

Tak wlasnie mi sie wydawalo ze cos duzo tego bialka
Mysle ze ogolnie zmniejsze 5 posilek , zmniejsze dawki bialka do 30 g i chyba pozbede sie tunczyka z 2 posilku

[szafik]

warzywa dodaj do tego chleba chociaz, bo co sam z margaryna bedziesz jadl? Wylicz sobie tak jak mowilem 2g/1kg.

tunczyka musialbys wywalic, bialko obciac do minimum w sensie z odzywki. Jak bedzie poweidzmy 2.2g to sie nic nie stanie byle zabardzo nie szalec