3 odpowiedzi w tym temacie

[darOOO110]

plecy bic przedramie

1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.)
2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim:-3serie (8-10 powt.)
3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.)
4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-3serie (10-12 powt.)

1.uginanie sztangi-3serie (10-12 powt.)
2.sztangielki ze skretem-3serie (10-12 powt.)

1.uginanie nadgarstkow nachwyt-3 serie (max powt.)
2.uginanie nadgarstkow podchwyt-3 serie(max powt.)


klata tric brzuch


1.wycisk sztanga na plaskiej-4 serie(10-12 powt.)
2.wycisk sztanga skos-4 serie(10-12 powt.)
3.rozpietki-3 serie(10 powt.)
4.pompki na poreczach-3 serie(8-10 powt.)

1.wyciskanie francuskie sztanga lezac-3serie (10-12 powt.)
2.fran.wyciskanie jedno.sztangielka-3serie (10-12 powt.)

1.sklony na lawce skosnej w dol-3serie (max powt.)


nogi barki kaptury

1.przysiady-4 serie(10-12 powt.)
2.Prostowanie nóg w siadzie-3serie (10 powt.)
3.Uginanie nóg w leżeniu-3serie (10 powt.)

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie (10-12 powt.)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3serie (10-12 powt.)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3serie (12-15 powt.)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3serie (12-15 powt.)

1.szrugsy-3serie (12-15 powt.)

[RamzesII]

cel, sprzet podaj.

[darOOO110]

masa,full

[RamzesII]

1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.)
2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim:-3serie (8-10 powt.)
3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.)
4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-3serie (10-12 powt.)

mc, drazek, wioslo i na koniec mozesz dac sciaganie do klaty all po 4s

1.uginanie sztangi-3serie (10-12 powt.)
2.sztangielki ze skretem-3serie (10-12 powt.)

zwieksz o 1s tu przerwy mnie 1 min

1.wycisk sztanga na plaskiej-4 serie(10-12 powt.)
2.wycisk sztanga skos-4 serie(10-12 powt.)
3.rozpietki-3 serie(10 powt.)
4.pompki na poreczach-3 serie(8-10 powt.)

brama zamiast pompek na poreczach, zaczynaj od skosu

1.wyciskanie francuskie sztanga lezac-3serie (10-12 powt.)
2.fran.wyciskanie jedno.sztangielka-3serie (10-12 powt.)

to samo co bic

1.przysiady-4 serie(10-12 powt.)
2.Prostowanie nóg w siadzie-3serie (10 powt.)
3.Uginanie nóg w leżeniu-3serie (10 powt.)

wszystko po 4s + wykroki 4s

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3serie (10-12 powt.)

na koniec treningu to.