18 odpowiedzi w tym temacie

[Qieta1418048779]

witam potrzebuje cwiczenia na tył barkow ( najlepiej cały trening brakow)... wypiszcie cos ;]

[Blackzone]

Nie pamiętam gdzie znalazłem ten trening, ale podczas roku takie rozstawienie stosuję często i bardzo je sobie chwalę:

Wyciskanie sztangi zza glowy - 4 serie
Wzniosy gryfu przed siebie - 3 serie
Wzniosy sztangielek w opadzie - 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie

[trancefxp]

unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem

[bikerider]

Barki (przód i środek):
wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 [progresja]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 [progresja]
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 [stały ciężar]
unoszenie sztangi w przód 4x 12 [stały ciężar]

Barki (tył): <=robisz z plecami
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 [stały ciężar]

[Qieta1418048779]

dziekowac

[Gość]

ja zawsze robie unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie

[Sub Zero]

A spróbuj też może tak:

Przy połączeniu z klatą:
"Arnoldki" Po prostu świetne ćwiczenie, na mnie działa wręcz kapitalnie(wszystkie aktony)
Wznosy bokiem (przednie, środkowe aktony)
Wznosy bokiem w opadzie (tylnie aktony)

Przy innych połączeniach dodaję do tego co powyżej:
Podciąganie sztangi do brody (wszystkie aktony)

Namawiam Cię na spróbowanie Arnolków, warto się samemu przekonać.

[bikerider]

Sub Zero, według mnie szkoda stawów, przy arnoldkach strasznie dostają po dupie

[RamzesII]

przy wycisku zza karku bardziej

[bikerider]

tez, dlatego najlepiej robic sprzed klaty lub hantlami

[RamzesII]

wycisk z klaty, bok opad i tyle po co kombinowac barki to proste miesnie

[Sub Zero]

Być może jednak ja lubię to ćwiczenie.
Przy klacie barki rozgrzewam i już na arnoldki wystarcza bardzo małe obciążenie aczkolwiek jest bardzo efektywne.

Być może spróbuję też military press czyli wyciskania sprzed klaty.

[trancefxp]

wyciskanie sztangi zza karku zamienianie z wyciskaniem sprzed klatki 3x10
wycisk hantli 3x12
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x12
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x12
przerwy 1 minuta


mi dopiero przy takim treningu barki zaczęły rosnąć, wcześniej przy lżejszych treningach zero efektu

[Moralezz]

wyciskanie sztangi zza karku zamienianie z wyciskaniem sprzed klatki 3x10
wycisk hantli 3x12
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x12
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x12
przerwy 1 minuta

Spróbuje tego. Też mam problem z barkami, jeśli chodzi o wygląd ;]

[Grzesiek91]

trancefxp, Moralezz, mam to samo co Wy ;D

[trancefxp]

ale ja nie pisałem że mam problem z barkami , napisałem że lżejsze treningi na mnie nie działają

[Moralezz]

ale ja nie pisałem że mam problem z barkami

Spoko, ale pisałeś że dopiero przy takim treningu ci barki urosły.

napisałem że lżejsze treningi na mnie nie działają

No fakt, jak jest lekki trening to nawet nie czuć zmęczenia.

[RamzesII]

stosujcie rozne metody, weidera zasady to pojdzie

[Gość]

j/w

staraj sie dostarczac nowych bodzców mięsniowi , zmieniaj ilosc powtórzen , ilosc serii , zamieniaj cwiczenia i kolejnosc ich wykonywania