14 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Poniedziełek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi pozioma - 12/10/8
2.Rozpiętki płaska - 12/12/12
3.Wyciskanie hantelek na górnym skosie + rozpiętki na gónym skosie - 3x10 + 3x15
4.Przenoszenie hantelki - 2x15

Tylny naramienny
1.Wiosłowanie sztanga w oparciu o ławeczke skośną, ręce równolegle do sztangi, podciągamy do klatki - 2x12
2.Unoszenie hantelki w oparciu o ławeczkę - 2x12

Wtorek
Plecy
1.Podciaganie się za kark - 3xmax
2.Wiosłowanie hantleką - 12/10/8
3.Wiosłowanie w oparciu tułowia o ławeczke skośną, pochwyt - 3x10
4.Martwy ciąg - 2x15 - technika
5.Przenoszeni sztangi w oparciu o ławeczke - 2x15, mały ciężar, trzeba tutaj uważać, bez szaleństw

Naramienne
1.Arnoldki - 12/12/12 - progresja
2.Unoszenie sztangi przed siebie - 12/12
3.Unoszenie hantelek na boki + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x12+2x15

Czwartek
TRICEPS + BICEPS - Superserie

1.Wyciskanie wąsko + uginanie sztangą, wąski chwyt(spokojnie z zapasem, rozciagnąć dobrze mięsień) - 12/10/8 + 12/12/12
2.Wyciskanie francuskie jednorącz + Uginanie ze sztangą, chwyt na wysokości barków - 3x15 + 10/8/6
3.Wyciskanie francuskie + młotki robione jednocześnie - 12/10/ + 10/10
4.Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia z hantelką + System 21 - 20 + 21

Piątek:
Nogi:
1.Przysiady - 15/12/12/12
2.Wykroki z hantlekami - 15/15/15
3.Przysiady wąsko - 15/15
4.Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 - mały cieżar

Łydki według uznania

[INEED$]

Sam to wymyśliłeś ?
Jak takim treningiem chcesz definicję robić to powodzenia życzę.

[WBD]

Ineed: a co w tym treningu złego?

[INEED$]

Definicje robi się intensywnością i ćwiczeniami izolującymi pracę grupy docelowej. Tego tutaj nie ma.

[WBD]

Ineed: mylisz pojecia "jakość" z definicją.
To trening na jakość mięśnia, czyli masę mięśniową, z zachowaniem jak najmniejszego bf.

[RamzesII]

dieta, aero, trening moze byc i typowa masowka

[INEED$]

Ineed: mylisz pojecia "jakość" z definicją.

bueheheh

dieta, aero, trening moze byc i typowa masowka

ta, dla początkującego

[Kamil32]

Nic z tego nie kumam, ale spoko

[Gość]

zgadzam sie z potrzebującym kasy , po za tym dla mnie to jest zwykły trening , w cyklach na mase można go z powodzeniem używać ale mniejsza o to

ja tu bym widział same maszyny praktycznie

[WBD]

Panowie - trening ułożył mi gościu, który sądzę że posiada lepszą formę niż nie jeden z nas... Także wiedza i doświadczenie jest spore.

[INEED$]

Bueheheh chyba z was... jak dziecko

[RamzesII]

skoro taka dobra forme masz to moze pochwal sie forma? jakies fotki na potwierdzenie

[carlorozzi]

dla mnie to jest zwykly trening na mase podobny mialem i znalazlem go na tym forum i tamten chyba wstawil JOKS

[WBD]

Ramzes: napisałem, że gościu który układał ten plan, nie ja

[RamzesII]

do ineedsa to bylo ale gosc ktory to skladal tez moze dac fote