4 odpowiedzi w tym temacie

[srebrny_serwer1]

pn.
klatka:
wyciskanie na płaskiej serie5
wyciskanie skos 3x12
rozpiętki 4

triceps:
szwedki 3 max
francuskie wyciskanie leżąc 3/12-10

śr.
plecy:
martwy ciąg 5
sztanga do klatki podchwytem 3x8
wiosłowanie w opadzie 3x8
biceps:
uginanie ze sztangą 5x5
młotkowy uchwyt 3x8
kolano 3x10
pt.
barki:
wyciskanie sztangi od karku 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
szrugsy 3x12
nogi:
przysiady 5x5
+ coś tam

cel: siła
PROGRESYWNIE i serie zmodyfikuje na 5-4-3-2-1

[RamzesII]

zajebisty btw nizej masz ten sam temat i masz odp odnosnie treningu wiec mozna wiedziec na ki chuj zes 2 zakladal o tej samej tematyce?

[srebrny_serwer1]

kto pyta nie błądzi;)

[Grzesiek91]

kto zakłada temat a tym samym co jest w innym temacie , jest debilem ;]

[srebrny_serwer1]

dobrze ze ty sie popiszesz mądrością pytam sie o opinie treningu