6 odpowiedzi w tym temacie

[REMO]

Mam 27 lat, 93 kg i 178 cm wrostu.
Chciałbym ważyć tyle samo i nie mieć tłuszczu, ale na początek zadowolę się spadkiem wagi - mam też świadomość, że mięśnie też mi polecą.
Każdy pisze o aerobach. Mam zamiar kupić dobry rower i jeździć na nim w każdej wolnej chwili. Co do tego?? Biegać nie lubię. Jaki trening w siłowni i jak często trenować?

Może ktoś z Was ma już takie doświadczenie za sobą? Chcę zgubić brzuszek. Kiedyś miałem 70 kg i niezłą drabinę na brzuchu, ale się zalałem naturalnymi sterydami w postaci 2 obiadów, jedzenia nieregolarnego, pracy siedzącej etc...


Mam sporo samozaparcia = proszę pomóżcie mi wybrać najlepszą formę redukcji.

Załączone pliki

•  do forum.JPG   56,5 KB   1183 Ilość pobrań

[RamzesII]

tak wiec odnosnie treningu to opisz jakim sprzetem dysponujesz a moze chodzisz na prof silke? co do diety sa w dziale odzywianie w podwieszonych mozesz z nich skorzystac, aeroby podstawa w zaleznosci jakie aeroby wybierzesz nalezy z glowa zwiekszac jego intensywnosc. Opisz sytuacje z silka czy cwiczyles kiedys? jesli tak to ile?

[REMO]

tak wiec odnosnie treningu to opisz jakim sprzetem dysponujesz a moze chodzisz na prof silke? co do diety sa w dziale odzywianie w podwieszonych mozesz z nich skorzystac, aeroby podstawa w zaleznosci jakie aeroby wybierzesz nalezy z glowa zwiekszac jego intensywnosc. Opisz sytuacje z silka czy cwiczyles kiedys? jesli tak to ile?

tak, ćwiczyłem. Ponad dwa lata chodziłem systematycznie na siłownie, dwa, trzy razy w tygodniu.

Nie dysponuję sprzetem, bo zazwyczaj wychodze na treningi do silowni, czy do parku.
Nie trenowałem już ponad rok.

[RamzesII]

spoks a wiec zacznij od tej ogolnorozwojowki :

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

ktora powinna trwac ok 1 miecha, co do aero jak juz bedziesz mial rowerek zaczynaj od 3 dni w tyg po 20-25 min w srednim tempie stopniowo zwiekszaj czas az dojdziesz do 40 min powiedzmy z tyg na tydz o 5min max nastepnie przechodzisz na system 4-5 dniowy i tutaj nalepiej wtedy zadbac o suplementy ktore pozwola na szybsza regeneracje, mniejszy spadek miesnie no i o to bys nie chodzil zblazowony i nie przysypial w pracy.

[REMO]

Dziękuję bardzo za podpowiedzi, na pewno się zastosuję i o efektach pracy poinformuję!

[REMO]

Jestem zadowolony. Trzy tygodnie i 89kg. Do tego nie widać żeby łapki czy klatka wyraźnie spadła;)

[darOOO110]

stawiasz kolejke