Program treningowy
Napisano Ponad rok temu
wzrost: ~185cm
Waga: 87kg (po rzuceniu palenia tak przytyłem. Wcześniej ważyłem 72-73kg. Do obecnej wagi doszedłem w 2 miesiące i trochę zalało mi brzuch)
Obecny trening: Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni szkolnej (przynajmniej tymczasowo). Ćwiczę 3x w tygodniu. W poniedziałek 90 min, czwartek: 45 min i w piątek najczęściej 1,5 godziny. W domu ćwiczę a6w 6 dni w tygodniu. Jestem w połowie.
Wyposażenie siłowni: Wyposażenie jest dosyć ubogie. Modlitewnik ze sztangą, ławeczka ze sztangą (ławeczka regulowana), atlas (na dole znajduje się linka i można ćwiczyć biceps), hantle (wstyd powiedzieć, że max to 5 kg), atlas, przyrząd do wyciskania, wioślak, suwnica, sprzęt do prostowania nóg (na tym samym przyrządzie można też ćwiczyć łydki).ławeczka do robienia brzuszków, przyrząd do robienia skłonów tułowia (tylko, że jest na nim bardzo niewygodnie ćwiczyć i nie korzystam z niego), motylek
Suplementacja: W tej chwili nic nie biorę, ale chcę brać białko i jabłczan
Cele: Tak naprawdę trudno to ocenić, gdyż przydałaby się i masa i rzeźba i siła. W tej chwili chciałbym się jednak skupić na zbudowaniu masy (biceps, triceps, który jest u mnie mocno zaniedbany, klata, barki), oraz chciałbym usunąć tłuszcz z brzucha. Myślę jednak, że dieta powinna załatwić sprawę, ponieważ nie mam go tyle, ze trzeba z nim walczyć latami.
Dieta: Na razie brak. Chcę w tym samym czasie zacząć brać suplementy, stosować dietę i ćwiczyć według konkretnego programu.
Reasumując- chcę osiągnąć maksymalne efekty w ciągu miesiąca.
Na siłowni ćwiczę systematycznie od września. Ćwiczyłem wcześniej, ale miałem przykrą kontuzję Na szczęście dzisiaj wszystko jest ok i lekarz powiedział, że mogę normalnie ćwiczyć.
Mógłby mi ktoś rozrysować plan treningowy?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a kto by tak nie chcialReasumując- chcę osiągnąć maksymalne efekty w ciągu miesiąca.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
bary tric
plecy nogi lekko
klata bic
ale mowie ciezko jest cos skleic na ten sprzet no chyba ze na nogi bys biegal bo i tak musisz skoro problem z fatem jest,
bary
wyciskanie sztangi 3s 10-12 powt
unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 3s 12 powt
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-12 powt
tric
wyciskanie lamanej z czola 3x10-12 powt
wyciskanie franc hantla 3x12-15
pompki w podporze tylem 3x15-30
bic
unoszenie ramion ze sztanga 3x10-12
unoszenie na modlitewniku sztangi lamanej 3x10-12
unoszenie ramienia z hantla w podporze o kolano 3x10-12
plecy
i tu jest lipa bo nie widze drazka wioslowanie sztanga tez odpada hantlem tym bardziej wiec pozostaje wioslarz pare min pozapitalas na nim, nogi to mowilem bieganie
klata
wycisk plaska 4x10-12 powt
wycisk skos gora 4x10-12
rozpietki skos gora 4x15-20
zwykle pompki 4x20-40
mniej wiecej cos takiego wyszlo
co do diety to bialko uzupelnieniem jest jesli masz go malo w diecie wtedy dajesz tyle ile brakuje
lydki przedramie i brzuch cwicz wg uznania
ciezki ten plan w sensie pogmatwany i za lekki no ale cos tam da rade robic
Napisano Ponad rok temu
Drążek mam w domu. W domu mam też jeszcze hantle 7kg (trochę mało, ale więcej niż na siłce), i mogę pożyczyć przyrząd do trenowania mięśni brzucha. Nie pamiętam w tej chwili jak się nazywa, ale całe ćwiczenie polega na tym, że łapie się przyrząd za rączkę, klęka się a następnie jedzie jak najdalej do przodu i wraca. Zapomniałem dodać, że na siłowni mam jeszcze:
I coś w stylu ławeczki do robienia "odwrotnych" brzuszków, czyli: kładziemy się na tym na brzuchu (większość ciała spada z przyrządu) a następnie podnosimy ciało w górę. Poza tym mamy stepper, ale chyba na nim nie będę ćwiczył i rower treningowy, ale bez pedałów xD
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Strefa Walki - Zapowiedź programu |
MIXED-MA |
|
|
||
posiłek potreningowy |
Dieta |
|
|
||
plan treningowydla 13-latka |
Sztuki walki |
|
|
||
Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki. |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Programy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Zmiana planu
- Ponad rok temu
-
a6w
- Ponad rok temu
-
Trening na mase z priorytetem na klatke
- Ponad rok temu
-
plywanie
- Ponad rok temu
-
Trening masowy
- Ponad rok temu
-
Wakacyjny trening
- Ponad rok temu
-
...rów...
- Ponad rok temu
-
mój trening
- Ponad rok temu
-
Godny Trening
- Ponad rok temu
-
oceńcie trening
- Ponad rok temu