Skocz do zawartości


Zdjęcie

Obowiazkowe pozy kulturystyczne


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Obowiazkowe pozy kulturystyczne
Temat przyda sie tym co nie bardzo wiedza jak ustawic sie do zdjecia.
Oczywiscie bardzo wazna zecza jest ustawiwnie swiatla tak aby cien pokazywal zarysy miesni (najlepiej jak swiatlo swieci z góry i delikatnie przed nami). Najlepiej zrobic kilka zdjec w karzdej pozie i wybrac najlepsze.

Oczywiscie ustawienie do zdjecia jest dowolne ale jak ktos nie ma pomyslu to moze skorzystac z ktorejs pozy kulturystycznej;

Męskie pozy obowiązkowe

:P Bicepsy przodem
Stoimy przodem do sędziów lub do obiektywu, nogi i stopy w jednej lini, lekko rozstawione, unosimy ramiona do poziomu barków i zginmy je w łokciach. Dłonie powinny być zaciśnięte i skręcone do dołu, tak aby wywołać napięcie bicepsów i mięśni przedramion, które są głównymi grupami mięśniowymi do oceniania w tej pozie. Dodatkowo powinniśmy starac się napiąć jak największą liczbę innych mięśni. Wkoncu liczy się wyglad calej sylwetki.
Załączony plik  Bild_202103_bic_p.jpg   55,75 KB   16 Ilość pobrań
:P Najszersze grzbietu przodem
Stojąc przodem do sędziów lub obiektywu, z nogami i stopami lekko rozstawionymi, albo chwytamy otwartymi dłońmi za dolne, boczne partie talii (mięśnie skośne brzucha), albo opieramy na nich zaciśnięte pięści i napinamy mięśnie najszersze grzbietu. Jednocześnie powinniśmy spróbować napiąć jak największą liczbę mięśni przedniej części ciała. Sylwetka powinna tworzyć litere V
Załączony plik  najszerszyprzodem_203.jpg   40,22 KB   16 Ilość pobrań

:) Klatka piersiowa bokiem
możemy prezentować tę pozę dowolnym bokiem, wybierając tę stronę, po której mamy lepsze ramię. Stoimy więc zwróceni swoim lewym lub prawym bokiem w kierunku sędziów lub obiektywu, zginamy ramię położone od strony sędziów do kąta prostego, zaciskamy pięść tego ramienia, a drugą ręką chwytamy za jego nadgarstek. Noga znajdująca się od strony sędziów jest lekko zgięta w kolanie i opiera się o podłoże palcami. Następnie rozciągamy mięsień piersiowy i poprzez wywieranie nacisku od góry na zgięte ramię, możliwie najmocniej napinamy biceps. Napinamy także mięśnie uda, w szczególności mięsień dwugłowy, a poprzez nacisk palcami stopy na podłoże, prezentujemy również napięte mięśnie łydki. mięśni klatki piersiowej i zarys łuku żebrowego. W pozie tej jest możliwość oceny także uda i lydki
Załączony plik  kaltabokiem_820.jpg   25,27 KB   17 Ilość pobrań
;) Bicepsy tyłem
Stoimy tyłem do sędziów lub do obiektywu, zginamy przedramiona i nadgarstki podobnie jak w pozie Bicepsy przodem i jedną stopę cofamy do tyłu, opierając ją na palcach. Wtedy napinamy mięśnie ramion, a także obręczy barkowej, górnego i dolnego grzbietu, uda i łydki. Analiza ta powinna obejmować mięśnie karku, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, czworoboczny, obłe, podgrzebieniowe, prostowniki grzbietu, skośne brzucha, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe uda i łydkę.
Załączony plik  biceps_tylem_154.jpg   25,06 KB   20 Ilość pobrań
;) Najszersze grzbietu tyłem
Stojąc tyłem do sędziów lub obiektywu, umieszczamy dłonie na talii, szeroko odwodząc łokcie od tułowia oraz cofając jedną stopę do tyłu i opierając ją na palcach. Następnie napinamy mięśnie najszersze grzbietu, rozszerzając je tak daleko na boki, jak tylko to możliwe oraz mięśnie łydki, silnie opierając się palcami stopy o podłoże.
Załączony plik  najszerszy_tylem_909.jpg   30,44 KB   18 Ilość pobrań
;) Triceps
Możemy wykonywać tę pozę dowolnym bokiem, aby pokazać swoje lepsze ramię. Stajemy lewym lub prawym bokiem do sędziów lub obiektywu i umieszczamy oba ramiona za plecami, albo splatając palce, albo obejmując nadgarstek przedniej ręki palcami tylnej ręki. Noga znajdująca się od strony sędziów powinna być zgięta w kolanie, a cała stopa płasko przylegać do podłoża. Poprzez wywieranie nacisku na przednie ramię, powodujemy napięcie tricepsu tej ręki. Jednocześnie wypychamy klatkę piersiową oraz napinamy mięśnie brzucha, uda i łydki. W tej pozie znakomicie widac profil uda i lydki
Załączony plik  ronnie_coleman_mistrz20_triccc.jpg   38,31 KB   19 Ilość pobrań
;) Mięśnie brzucha i ud
Stojąc przodem do sędziów lub do obiektywu, splatamy obie ręce na karku i wysuwamy jedną nogę do przodu. Następnie napinamy mięśnie brzucha, pochylając lekko tułów do przodu. Jednocześnie napinamy mięśnie uda wysuniętej nogi. Załączony plik  brzuch.jpg   34,18 KB   18 Ilość pobrań

Istnieja rowniez pozy nie obowiazkowe z ktorych tez mozna skorzystac, widzimy je czesto na roznych galeriach zdjec kulturystów.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017