22 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

witam wszystkich chce was prosic o pomoc
cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak
8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka
10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa
20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko
22:00 serek wiejski 200g

diety nie mam wyliczonej bo nie posiadam wagi kuchennej i daje wszystko na oko
ostatnio zamienilem posilek ten o godz 20 na dorsza z pomidorami zeby uciac troche wegli tzn nie sporzywam weglowodanow po 18 niewiem czy dzieki temu zrzuce tluszcz dlatego chce zaczac areoby
tylko niewiem kiedy je najlepiej wykonywac i czy zakupic jakies suplementy zabezpieczajace przed katabolizmem z gory dzieki za pomoc
dodam jeszcze ze waze 70kg przy wzroscie 178 wiem ze to niejest duzo i wam pewnie sie wydaje ze niemozliwe zebym mial brzuch zatluszczony ale jednak
cw caly czas na mase bo lapy mam nie zaduzo mysle ze nie ma co robic redukcji jako takiej

[NorBI]

to dodaj aeroby po kazdym treningu siłowym
btw siedzisz tyle juz na tym forum powinnes to wiedziec....

[bikerider]

abs, zmniejsz liczbe kcal (węgle głownie rano i około treningowo, reszta posiłkow to głownie białko), aeroby po tr siłowym, na katabolizm jakieś aminy

[bikerider]

reszta posiłkow to głownie białko

napisałem Ci juz;)

[abs]

na 2 sniadanie mam chleb z maslem i wedlina i ten posilek ma duzo ww macie jakis inny pomysl na zamiane tego posilku dodam jeszcze ze sprzywam go w szkole

[bikerider]

abs, białko w shakerze albo bierzesz do pudełeczka kuraka jak Ci to nie robi problemu a jak nie to cycek z kury w kromce/bułce- ładujesz max miesa, minimum pieczywa

[abs]

a np serek wiejski z jedna grahamka to dobra opcja?

[bikerider]

moze byc

[abs]

dobra to co do diety to juz wszystko wiem bedzie to wygladac tak
8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka
10:30 serek wiejski 200g i grahamka
14:00 150g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa
20:00 ryba + pomidorki
22:00 serek wiejski 200g

[abs]

teraz sprawa suplementacji mam zamiar zakupic te aminy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
do tego mam jeszcze bialko ostrowi i carbo i jak to teraz dawkowac po areoby bede robil 4 razy w tygodniu po treningu silowym tak 30 min bieganie truchtem

[Lithuanian]

abs, zrezygnuj z makaronu na rzecz ryżu. te amino z activlabu jest na ta chwile najlepszym wyjsciem, ale poszukaj na allegro mozna je taniej wyrwac aminokwasy okołotreningowo

[abs]

lepszy bedzie ry od makaronu ? mozesz uzasadnic bo ostadnio sie z kumplem klucilem na ten temat xD

[Lithuanian]

wątpie by cie było stac na dobry makaron ten makaron który sie jada tradycyjnie u nas w kraju to kicha.. jedząc ryż chociaz wiesz że ryż to ryż, moze byc gorszej jakosci ale wartosci odzycze są porównywalne czy to ryż drogi czy tani..

[abs]

ja zazwyczaj jem makaron durm albo makaron pelne ziarno
mozecie mi jeszcze napisac jak do dawkowac bialko carbo i aminy w jakim odstepie czasowym

[Lithuanian]

po treningu? czy jak?

[abs]

co brac przed treningiem no i po teningu i wjakim odstepie czasowym

[Lithuanian]

ja bym robił w ten sposób ze posiłek pzredtreinowy z dobra gdozine przed treningiem , bezpośrednio pzred treningiem aminokwasy, po treningu aminokwasy + carbo, chwile po tym białko i potem posiłek potreningowy.

[abs]

zazwyczaj rano nigdy nie wstaje glodny wiec katabolizm mnie nie dopada rano wiec chyba nie ma sensu bialko walic na czczo?

[abs]

a i mam jeszcze jedno pytanie jak dawkowac to bcaa [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Lithuanian]

zazwyczaj rano nigdy nie wstaje glodny wiec katabolizm mnie nie dopada rano wiec chyba nie ma sensu bialko walic na czczo?

to nie o to chodzi akurat.

a i mam jeszcze jedno pytanie jak dawkowac to bcaa

porcja 10g pzred i po treningu