witam miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie mały schemacik ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, zależy mi na rzeźbie przede wszystkim + spalenie trochu masy jest nad czym pracować. Poniżej zamieszczam dane co do wagi/wzrostu oraz ćwiczeń jakie robie.
waga - 110 kg
wzrost - 176 cm
4 serie(10 powt.)
Trening I
Klatka
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi głową do góry
- wyciskanie sztangi głową w dół
-wyciskanie sztangi wąskim podchwytem
-rozpiętki na ławce poziomej
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
-uginanie nadgarstków siedząc nachwytem i podchwytem 2x4 serie (mniejszy ciężar)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
-prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc
Trening II
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plecy
-podciąganie końca sztangi w opadzie
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
-przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej (maszyna)
-unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg na prostych nogach
Trening III
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach/lub z przodu
-hack przysiady
-przysiady na suwnicy skośnej(nogi w linii bioder)
-wypychanie ciężaru na maszynie
-wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia (na pięty)
co do suplementacji:
- thermo speed extreme na spalanie
- vitamins olimpu - uzupełnienie witamin i minerałów
- omega 3
- cla 1000
tak to wygląda, dodatkowo w ramach aerobów na przemian bieganie bądź jazda rowerem plus a6w jako tako w wolnej chwili.
Jakieś sugestie a propo samych ćwiczeń, tudzież suplementacji mile widziane ale proszę o poważne komentarze, zamierzam też niebawem zakupić hmb lub kreatynę także wskazówki a propo suplementacji na rzeźbę i spalanie też mile widziane
początki na siłowni
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Sprzedam - Okazja - domowa siłownia- ławeczka + 80kg |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Domowa siłownia-SprzętProszę o pomoc... |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Moje początkico tu trzeba wpisać :D |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Siłownia domowa 800 zł Czy warto ? |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Siłownia + sw, pewnie już było ale sally jest uparta. |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
pytanie od leszcza ;)
- Ponad rok temu
-
Traning dylemat
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Pora na Trening...
- Ponad rok temu
-
Trening na Mase
- Ponad rok temu
-
Aeroby
- Ponad rok temu
-
Dobry FBW 4x w tygodniu
- Ponad rok temu
-
NÓZKI -CO WY NA TO ?????
- Ponad rok temu
-
Trening? 3 x czy wiecej ?
- Ponad rok temu