19 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

Jak czesto na redukcji tak, żeby sie nie przetrenowac, a raczej nie spalić za duzo miecha??

[Gość]

po każdym treningu 30-40min

można codziennie po kilka razy ale antykatabolików musiał byś troche kupić

[bikerider]

maks, a jak bym walił codziennie rano na czczo+ po każdym treningu to nie bedzie za duzo?

[Lithuanian]

bikerider, zobaczysz jak bedzie schodzić waga, dla jednego wystarczy mniej a drugiemu tzreba wiecej. czacznij od aero z rana.

[Gość]

w areoby trzeba sie wkręcać stopniowo , po treningu kilka gram gluty bcaa i na steper czy co tam robisz tętno 130-140 z czasem zwiększaj czas areobów kontroluj spadek wagi bo radykalny wiąże sie ze znacznym spadkiem mięśnia ( podwyższony kortyzol , mniejszy poziom testosteronu ) , po jakimś czasie bieganie z rana ok 20 min na początku z czasem więcej i tu jest siekiera już więc nie żałuj supli

[bikerider]

a jak długi musi byc ten okres "adaptacyjny" zanim wejde na własciwą (czyt. najwyzszą) intensywnośc aerobów? 2 tyg styka?

[Blackzone]

a jak długi musi byc ten okres "adaptacyjny" zanim wejde na własciwą (czyt. najwyzszą) intensywnośc aerobów? 2 tyg styka?

żaden okres adaptacyjny.
Po prostu zaczynasz od 20 minut biegania i co tydzień zwiększasz po 5 minut. Bo i tak wątpię abyś dał radę więcej. Chyba, że taki z Ciebie za.jebisty biegacz, że dasz rade odrazu godzinę biegać wtedy inna sprawa

[bikerider]

Blackzone, nie chodzi mi o długość aerobów tylko o ich czestotliwośc. jesli zaczne biegac codziennie rano na czczo+ po kazdym treningu, czyli 11x w tyg to nie bedzie to za duzo? o to mi chodzi

[trancefxp]

11x w tyg

i po miesiącu etiopia

[bikerider]

no to własnie sie pytam jak robic ?

[bikerider]

dobra to może to tak wyglądać (będzie opytmalnie?):
poniedziałek: aeroby rano
wtorek: aeroby rano
sroda: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym
czwartek: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym
piątek: aeroby rano
sobota: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym
niedziela: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym

i jeszcze pytanie: bo nie zawsze bede miał mozliwość, zeby biegac ,więc co bedzie lepsze: worek czy rowerek stacjonarny?

[datulus]

to ty ladnie musisz byc zalany ze tak pizgac chcesz poteznie, uwazaj zebys nie zniknol ;D

[Blackzone]

dobra to może to tak wyglądać (będzie opytmalnie?):
poniedziałek: aeroby rano
wtorek: aeroby rano
sroda: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym
czwartek: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym
piątek: aeroby rano
sobota: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym
niedziela: trening siłowy+aeroby po treningu siłowym

własnie ja miałem coś podobnego. jest ok.

rowerek stacjonarny?

ja bym wolał rowerek

[bikerider]

ja bym wolał rowerek

tylko na nim mało sie męcze... spróbujemy co lepsze worek czy rowerek xD

Blackzone, masz mniej wiecej podobna wage do mnie- mógł bys mi zapodać swoją diete redukcyjną ?

[Gość]

ustaw sobie na rowerku jakiś poziom trudniejszy i na pewno po 20 min zaczniesz czuć zmęczenie ^^ po za tym jak byś miał zapierdalać areoby do upadłego to po tygodniu byś wykitował zobacz jak zawodnicy robią areoby , spokojnie

[trepczyk]

polecam jako aeroby pływanie > wchodzisz na 45 i masz z głowy i jest to przyjemne;p

[Gość]

ino nie sikaj do wody !

[bikerider]

trepczyk, tylko duzo to czasu zajmuje (btw: co 2 tyg 2x w tyg mam basen 1h i 2h )

[trihoo]

to ty ladnie musisz byc zalany ze tak pizgac chcesz poteznie, uwazaj zebys nie zniknol ;D

Podbijam chcesz zeby szkielet zostal z ciebie
3-4razyw tyg.oim zdaniem starczy.

[ooleg]

zacznij od aerobów w dni wolne od treningu a anstepnie jak już nie bedzie chodził fat takl jak trzeba to atakuj po trenigu ale puki co to 3 x w tygodniu powinno styknąć