Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobry FBW 4x w tygodniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Jodłowski Koks
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobry FBW 4x w tygodniu
Witam kolegów.

Od poniedziałku rozpoczynam cykl na
CP 650g do tego BCAA 450 caps i białko Provit 85...jestem w trakcje ustalania dietki i z tym sobie raczej poradze bo najlepiej wiec co mam najbardziej pod ręką
(dam do oceny), ale mianowicie mam problem z jakimś dobrym treningiem myślę nad FBW bo teraz trenowałem splitem a FBW bardzo lubie :)
Na innym forum znalazlem cos takiego (nie podajemy linkow obcego forum bo bedzie kara)W takim treningu raczej nie ma miejsce na przedramię a myślałem nad PRIO przedramie i klatka...co myślicie ? a może polecacie coś innego ?
Pozdro kicek666

Chodzi mi o trening SHOTGUN ale chyba z niego zrezygnuje wyglądał ona tak

Przykladowy trening

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

Ale cos mi w nim nie masuje za mało ćwiczeń na nie które partie wiec szkoda mi robić próby czy zadziala na cyklu wypróbuje po cyklu.....a wy znacie jakies sprawdzone FBW 4x w tygoniu mogą być ciężkie :hyhy: poratujcie coś po od poniedziałku cykl zaczynam i sie nie moge zdecydować na coś konkretnego. POZDRO
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024