Witam kolegów.
Od poniedziałku rozpoczynam cykl na
CP 650g do tego BCAA 450 caps i białko Provit 85...jestem w trakcje ustalania dietki i z tym sobie raczej poradze bo najlepiej wiec co mam najbardziej pod ręką
(dam do oceny), ale mianowicie mam problem z jakimś dobrym treningiem myślę nad FBW bo teraz trenowałem splitem a FBW bardzo lubie
Na innym forum znalazlem cos takiego (nie podajemy linkow obcego forum bo bedzie kara)W takim treningu raczej nie ma miejsce na przedramię a myślałem nad PRIO przedramie i klatka...co myślicie ? a może polecacie coś innego ?
Pozdro kicek666
Chodzi mi o trening SHOTGUN ale chyba z niego zrezygnuje wyglądał ona tak
Przykladowy trening
Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2: Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Ale cos mi w nim nie masuje za mało ćwiczeń na nie które partie wiec szkoda mi robić próby czy zadziala na cyklu wypróbuje po cyklu.....a wy znacie jakies sprawdzone FBW 4x w tygoniu mogą być ciężkie poratujcie coś po od poniedziałku cykl zaczynam i sie nie moge zdecydować na coś konkretnego. POZDRO
Dobry FBW 4x w tygodniu
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Namiary na sklep z dobrymi teleskopami w Warszawie !! |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
dobry kierowca |
Humor |
|
|
||
dobry zawodnik pride lub k1 ok.170-175 wzrostu? |
MIXED-MA |
|
|
||
Jakiś dobry pomysł na sos/ dip ? :D |
Kuchnia |
|
|
||
4-5 treningow w tygodniu + przebieżki |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
NÓZKI -CO WY NA TO ?????
- Ponad rok temu
-
Trening? 3 x czy wiecej ?
- Ponad rok temu
-
Trerning do oceny
- Ponad rok temu
-
rece
- Ponad rok temu
-
trening dla osoby mało spiącej
- Ponad rok temu
-
co to kurwa jest.....
- Ponad rok temu
-
tening 5x5
- Ponad rok temu
-
plan treningowy do oceny
- Ponad rok temu
-
Przetrenowanie
- Ponad rok temu
-
Plan na mase
- Ponad rok temu