3 odpowiedzi w tym temacie

[Draczek]

Troszkę zmodyfikowana dieta przez znajomą studentkę dietetyki. W nawiasach umieściłem swoje uwagi.

Waga 65kg
Wzrost 178cm

1 posiłek
3/4 skibki chleba ciemnego z szynką lub serem żółtym/pomidorem/ogórkiem

2 posiłek
twarożek wiejski z rzodkiewką, szcyzpiorkiem (tutaj dorzuciłbym coś jeszcze)

3 posiłek
torebka ryżu z kawałkami kurczaka, z warzywami + śmietana - 12%,

4 posiłek
jogurt owocowy/naturalny+owoce (banany? dodałbym tutaj coś jeszcze lub zmienił na np. makaron z tuńczykiem)

5 posiłek
2/3 jajka+3 skibki chleba jasnego (ciemny?), pomidor.

Od poniedziałku zaczynam cykl na Hyper Fusion, Glutaminie, Gainerze, Dextro+Carbo jakbyście mogli to prosiłbym o podpowiedź co najlepiej kiedy wrzucać, trening 3 razy w tygodniu.

[Lithuanian]

miedzy którymi posiłkami masz miec trening. pewnie chodzi ci o to by nabrac troche wagi i wrzucić na siebie jakieś mięso.. taka dieta to można sie zagłodzić

[Draczek]

Dokładnie cel jest taki jak piszesz. Trening różnie ale raczej między posiłkiem 3 a 4 lub 2 a 3

[Lithuanian]

śniadanie omlet z kurzych jajek+płatki owsiane+dzem nie powiem ci jakie proporcje bedą ci odpowiednie, ja jestem zdania ze każdy ma inny organizm i jak cinapisze 3 jajka i 50g płatków to mozesz tego nie zjesc wiec zacznij od 1-2 jajek + 3 czubate łyzki płatków owsianych do wszytskiego dodajesz troche mleka, smarzysz i smarujesz po wierzchu dzemem i tyle. po śnaidaniu zjedz w miedzyczasie owoc
pzred treningiem ryż + kura, po treningu podobnie
na noc posiłek bialkowy jak twaróg czy serek wiejski

miedzy tymi posiłkami co ci napsiałem śmiało mozesz podjadać. w profilu masz napisane ze wazysz 65kg wiec pzry twojej budowie nie oszczedzałbym na jedzeniu i ładował miedzy tym co ci rozpisałem co wskoczy pod ręce.pozdrawiam