8 odpowiedzi w tym temacie

[Yakuza25]

Witam wszystkich Chciałbym Was prosić o ułożenie mi treningu na mase w warunkach domowych.Mam do dyspozycji ławke regulowana,modlitewnik,sztange,sztange łamana i hantle.Prosze wziasc pod uwage ze dopiero zaczynam cwiczyc-mam 26 latek,86 kg i 186 cm wzrostu.Bede wdzieczny jezeli ułozycie mi jakis plan na mase

[bikerider]

Yakuza25, masz jaki kolwiek staż, czy zaczynasz całkiem od początku?

[Yakuza25]

Zaczynam ;D Kiedys cwiczyłem ale to było z jakies 5 latek temu

[bikerider]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

zacznij od treningu ogólnorozwojowego przez 2-4 tyg i potem wróc tutaj po trening na mase

[Yakuza25]

ok dzieki ale czy moze ktos mi juz taki trening na mase dla poczatkujacych napisac ;D

[bikerider]

http://www.fabrykasi... ... -vt303.htm
wszystko jest w podwieszonych- jak Ci cos nie pasuje to napisz to się coś innego wymysli

[Yakuza25]

podwieszonych?? Wiesz ja bede cwiczył w domu i mam dostep do sprzetu takiego jak wymieniłem w pierwszym poscie

[bikerider]

podwieszonych??

są to posty w dziale treningu

tu masz jeszcze taki trening:
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

[Yakuza25]

super wielkie dzieki za tego linka Napewno to wykorzystam.Masz moze jeszcze jakies rady do do tych cwiczen z tego linka