2 odpowiedzi w tym temacie

[Wizard23]

od razu mówie że jest to dietka do SAA (1-5 metanabol 20mg ed)

4x w tygodniu silownia
1x w tyg. 120 min. gry w piłkę nożną

6.30
2 kromki chleba z szynką
500ml mleka
50gram płatków
75gram twarogu chudego

34g Białka
80g Węgli
18g Tłuszcz

10.00
100 gram gainer
30g B
67g W
2g T

12.00
tutaj różnie albo 4 jaja kurze całe
22g B
2g W
20g T

albo

100g piersi
100g ryżu
surówka
27g B
78g W
2 g T

14.00
3 kanapki z piersią z kurczaka i jakimś pomidorkiem
BTW ???
licze 5g B 15g W 5g T (z czapki)

17.30
domowy obiad, najczęściej z 2 dań więc prawdopodobnie sporo tłuszczy i węgli
kurczak, kotlety, ryby ziemniaki ryż surówka czasem naleśniki się trafią lub kopytka
policze średnio BTW:
20g B
70g W
35g T

19-20.30
TRENING
20.30 bezpośrednio po treningu gainer
13g B
30g W
1 g T

21.30
175g twarogu chudego
200 ml mleka
44g B
11g W
5 g T

Dieta wzbogacona w witaminy, minerały itp. itd.

165 g Białka
300-350 g Węglowodanów (w zależności co danego dnia zjem)
90 g Tłuszczy

raz w tygodniu pizza kebab czy inny Mc Donald (rezygnuje tego dnia z posiłku bogatego w węglowodany)

Na odżywianiu znam się jak świnia na lataniu więc proszę o rzucenie okiem i ewentualne zmiany.

[Rychu1418048785]

Dla mnie ok ja pdoobnie sie odżywiam i nie narzekam .

[Grzesiek91]

Wizard23,
Białko podkręć do 200 - 220
Węgle 400-500
Tłuszcze spoko
Rychu1990, odżywiasz sie !! a nie jesz metanabolu ;PP