Skocz do zawartości


Zdjęcie

tening 5x5


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

tening 5x5
dobry trening na siłę?

pn.
klatka:
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8
rozpiętki 3x8
triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5
francuskie wyciskanie leżąc 3x8

śr.
plecy:
martwy ciąg 5x5
wyciąg górny do klatki podchwytem 3x8
wyciąg dolny do brzucha 3x8
biceps:
uginanie ze sztangą 5x5
modlitewnik sztangielką 3x8

pt.
barki:
wyciskanie sztangi od klatki 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
szrugsy 3x12
nogi:
przysiady 5x5
suwnica 3x8

cel: siła
do tego CP i kreatyna.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5

wyciąg górny do klatki podchwytem 3x8
wyciąg dolny do brzucha 3x8

podciaganie + wioslo sztanga

modlitewnik sztangielką 3x8

sztanga
reszta wmiare wmiare dodaj jeszcze jedno wyciskanie moze do barow hantlami 3x5 i chuj
  • 0

maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
wyciąg górny robie w takim uchwycie jakbym sie podciągał, modlitewnika nie mam jak robić ze sztangą bo na siłce w modlitewniku jest maszyna i sztanga sie nie zmieści.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
podciaganie musi byc jak amen w pacierzu zrobisz bedziesz wiedzial czemu, to zamiast modlitewnika kolanko albo szeroko sztanga prosta + mlotki to bedzie lepszy zestaw
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5

podciaganie musi byc jak amen w pacierzu zrobisz bedziesz wiedzial czemu


dokladnie ;) Przekonalem sie o tym dopiero jak zaczalem robic. Nie ma lepszego cwiczenia na plecki :cwaniak: Jesli chodzi oczywiscie o ich szerokosc.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5

wyciskanie do barow hantlami 3x5

jakie przerwy między seriami w tym ćwiczeniu?
w ćwiczeniach 5x5 robie ok. 2min przerwy a w pozostałych 1min.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
przerwa 3-5 min
  • 0

maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
w barkach jak robie wyciskanie sztangi z przodu głowy to sztangę powinienem chwycić szeroko jak przy wyciskaniu czy lepiej wąsko i czy opuszczać ją aż do klatki?
czy w ćwiczeniach 5x5 robić progresję tzn. jak na maksa wezmę 5x60kg to trening 5x5 w 1 tygodniu wygląda tak:
45; 47,5; 50; 52,5; 55

w 2 tygodniu:
47,5; 50; 52,5; 55; 57,5

w 3 tygodniu:
50; 52,5; 55; 57,5; 60

itd.

w każdej serii dokłada sie 2,5kg, czy lepiej robić stałym ciężarem?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
szerzej jak bary opuszczasz do klaty, mozesz dokladac po 2.5kg
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
maro01, wąsko lepiej , ładniej czujesz i lepsze efekty
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
to ja nie wiem czy wąsko czy szeroko, do tej pory robiłem szeroko,
jeszcze jedno pytanie, ćwiczenia 5x5 robie dynamicznie, tzn opuszczam bardzo szybko i unoszę najszybciej jak dam rade, czy taka technika jest dobra w robieniu siły?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
nie robisz wolno i dokladnie szybko to se skaleczyc sie mozesz
  • 0

maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
może trochę przesadziłem pisząc najszybciej jak dam rade, robie dynamicznie tzn. trochę szybciej niż normalnie.
  • 0

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5

dobry trening na siłę?

hujowy!!! bardziej przypomina trening na mase 5x5 :zdziwko: na siłe to raczej tak: 5x 5-4-3-2-1 ze stałym progresem ciężaru. :cwaniak:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
Nom przypomina trening 6x6 na masę
i ta jedna seria i powtórzenie wiele tu nie zmienią
stary gruby pit ma rację :hyhy:
  • 0

maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
już zacząłem go robić to zobaczymy jak będzie.
  • 0

maro01
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: tening 5x5
2 tygodnie temu skończyłem cykl,
w wyciskaniu przyszło ponad 10kg, z 70kg przed cyklem do ponad 80kg,
dzisiaj próbowałem 85kg ale nie poszło, myślę że 82,5kg bym wycisną
w bicepsie z 34cm do 35,8cm
biorąc pod uwagę że miałem długą przerwę od treningów i ostatni cykl był 2 lata temu to efekty nie są powalające,
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024