21 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jakub]

inna wersja:

przysiad/martwy
plaska/porecze z ciezarem
wioslo/podciaganie
zolnierskie/szrugs lub unoszenie wzdluz tulow
bic/tric

w schematach 10,8,6 (bic i tric tylko 10.8)
lub 5x5

[budo_mek24]

2 razy w tyg.z elementami dynamiki
przysiad ze szatnga z przodu z wyciskaniem/martwy ciag hantlem z wyciskaniem
lawa plaska,gryf/lawa skosna hantle
wioslo sztanga podchwyt/podciaganie sie na drazku nachwyt,szeroko 5serii,kazda do bolu
bic/tric 2 superserie po 10: sztanga zamiennie z"mlotkami"/ francuzkie wyciskanie
brzuch 3 superserie po 4 cwiczenia