Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tuning 5/3/1 lub 5x5


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Tuning 5/3/1 lub 5x5
Siema.
Tak sobie myslalem nad czyms takim w nastepnym mikrocyklu:

Siady 5x5
Wyciskanie 5x5
MC 5x5
i na koniec kompleks sztangowy jako uzupelnienie

i na plan nr 2 myslalemzeby robic 5/3/1 ale FBW, czyli siady, wycisk i mc na jeden sesji w tym systemie i na koniec kompleks...

co myslicie o takich rozwiazaniach?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
siady przednie.
  • 0

budo_silver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 747 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:88.1 FM
  • Zainteresowania:Combat

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
Czemu nikt w tego typu treningach nie uwzględnia drążka, tylko MC? Przecież łańcuch z karabińczykiem aż taki drogi nie jest, a raczej nie uwierzę, że tu są same 135kg byki, które boją się, że drążek się urwie. :P
  • 0

budo_ian17
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
Bo MC,WL i przysiad to podstawowe krytria siły.

Ja bym dodał właśnie podciąganie z obciązeniem.

A ile razy trening w tygodniu?
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
3 razy w tygodniu, drazki, porecze raz na jakis czas robic bede po treningu
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
no dobra ale 5/3/1 nada sie do fbw?

a drazek to nie sila, na pewno nie uzyteczna, MC sie przyda na pewno w roznych dyscyplinach i sytuacji w zyciu :D
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
po pierwsze, to nie jest juz 5/3/1. rozumiem, ze chcesz uzywac procentow z 5/3/1, ale one sa dla innego programy. zeby to bylo jasne.
po drugie, dasz rade siady i martwe w jednym treningu zrobic porzadnie? jest opcja 5/3/1 ktora zaklada martwy/stojac siad/lezac.
po trzecie, nie dosc, ze martwy i siady na jednym treningu, to jeszcze 3 razy w tygodniu? jak dlugo myslisz tak wytrzymasz? :P
  • 0

budo_perun srogi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1077 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
jak wyglada kompleks sztangowy?
  • 0

budo_ian17
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Tuning 5/3/1 lub 5x5
S.O.S może pomyśl o Texas Method, bo z tego co piszesz na forum to wydaje mi sie że jesteś już dość silny i normalna progresja 3x w tygodniu to za długo na ciebie nie podziała.

Texas Method: 3x w tygodniu, dzień objętościowy, "wypoczynkowy" i intensywny, bicie rekordów raz w tygodniu w dniu intensywnym.

np.:
pon:
siad 5x5
wycisk leżąc 5x5
wiosło/zarzut/MC 5x5

śr:
siad 3x3
wycisk stojąc 3x3
zarzut 3x3

pt:
siad 1x3
wycisk 1x3
MC1x3

co tydzień dodajesz 10% w poniedziałek, a wiadomo w piątek maksy.


to tylko taki przykładzik, poszukaj szczegółów na google

pozdrawiam
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024