3 odpowiedzi w tym temacie

[Lajk]

Witam

Mam 20 lat, 73kg, 180cm. Dotychczas ćwiczyłem splitem 3-dniowym. Dopadła mnie stagnacja i planuję przerzucić się na trening FWB 5x5 czy to dobra opcja lecąc na masę? Czy plan treningowy jest ok oraz czy nie wcisnąć ćwiczenia na barki wznosy bokiem?

 

Pon/Środa/Piątek

 

A

Siady 5x5

Płaska/skos 5x5

Żołnierskie 5x5

Wyciskanie francuskie 4x10

łydki 4x15

 

B

MC 5x5

Wiosłowanie 5x5

Drążek 5x5

Biceps 4x10

Plank 4x

 

System A-B-A  /  B-A-B

Przerwy 2-3 min

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Plan niestety jest zły. W kazdym treningu ma być każda partia. Nie rozdzielasz nóg od łydek itp

Przykład:

Siady ATG 5x5

MC 5x5

Skośna 5x5

Żołnierskie 5x5

Francuskie 5x5

Uginanie 5x5

 

W 2 treningu koniecznie zamiast MC wiosło bo MC rozwija dobrze ale nie najszersze Ja bym zrobił 3 trening FBW w systemie hipertroficznym bo niskie zakresy sa dobre na białe włókna ale nie każda partia ma je choć w połowie...

[Lajk]

Dzięki Grammatikk,

Czyli drobne korekty

Przy ćwiczeniach splitem 3 dniowym moje powtórzenia były 12-10-8-8, dlatego teraz chciałem przerzucić na cięższy i trochę poprawić wyniki i z nadwyżką kaloryczną myślę że masa podejdzie

 

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej/skośnej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5

-wyciskanie w staniu 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5

-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

 

Teraz pytania :

1) Trening jest dobrze ułożony?

2) Czy ćwicząc bicepsy w poniedziałek uginanie ze sztangą to w piątek zmienić np. na młotki?

3) Klatka itp. przy seriach może to być stały ciężar gdzie wycisnę go 5x5 czy stosować progresję?

4) Stosować co tygodniową progresję?

 

I to tyle chyba co do pytań moich

[23Viper23]

Co do 5x5 to są dwie metody albo serie wstępne i potem dopiero stałe obciążenie 5x5 albo 5x5 w progresji