16 odpowiedzi w tym temacie

[maro01]

dobry trening na siłę?

pn.
klatka:
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8
rozpiętki 3x8
triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5
francuskie wyciskanie leżąc 3x8

śr.
plecy:
martwy ciąg 5x5
wyciąg górny do klatki podchwytem 3x8
wyciąg dolny do brzucha 3x8
biceps:
uginanie ze sztangą 5x5
modlitewnik sztangielką 3x8

pt.
barki:
wyciskanie sztangi od klatki 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
szrugsy 3x12
nogi:
przysiady 5x5
suwnica 3x8

cel: siła
do tego CP i kreatyna.

[RamzesII]

wyciąg górny do klatki podchwytem 3x8
wyciąg dolny do brzucha 3x8

podciaganie + wioslo sztanga

modlitewnik sztangielką 3x8

sztanga
reszta wmiare wmiare dodaj jeszcze jedno wyciskanie moze do barow hantlami 3x5 i chuj

[maro01]

wyciąg górny robie w takim uchwycie jakbym sie podciągał, modlitewnika nie mam jak robić ze sztangą bo na siłce w modlitewniku jest maszyna i sztanga sie nie zmieści.

[RamzesII]

podciaganie musi byc jak amen w pacierzu zrobisz bedziesz wiedzial czemu, to zamiast modlitewnika kolanko albo szeroko sztanga prosta + mlotki to bedzie lepszy zestaw

[szafik]

podciaganie musi byc jak amen w pacierzu zrobisz bedziesz wiedzial czemu

dokladnie Przekonalem sie o tym dopiero jak zaczalem robic. Nie ma lepszego cwiczenia na plecki Jesli chodzi oczywiscie o ich szerokosc.

[maro01]

wyciskanie do barow hantlami 3x5

jakie przerwy między seriami w tym ćwiczeniu?
w ćwiczeniach 5x5 robie ok. 2min przerwy a w pozostałych 1min.

[RamzesII]

przerwa 3-5 min

[maro01]

w barkach jak robie wyciskanie sztangi z przodu głowy to sztangę powinienem chwycić szeroko jak przy wyciskaniu czy lepiej wąsko i czy opuszczać ją aż do klatki?
czy w ćwiczeniach 5x5 robić progresję tzn. jak na maksa wezmę 5x60kg to trening 5x5 w 1 tygodniu wygląda tak:
45; 47,5; 50; 52,5; 55

w 2 tygodniu:
47,5; 50; 52,5; 55; 57,5

w 3 tygodniu:
50; 52,5; 55; 57,5; 60

itd.

w każdej serii dokłada sie 2,5kg, czy lepiej robić stałym ciężarem?

[RamzesII]

szerzej jak bary opuszczasz do klaty, mozesz dokladac po 2.5kg

[Grzesiek91]

maro01, wąsko lepiej , ładniej czujesz i lepsze efekty

[maro01]

to ja nie wiem czy wąsko czy szeroko, do tej pory robiłem szeroko,
jeszcze jedno pytanie, ćwiczenia 5x5 robie dynamicznie, tzn opuszczam bardzo szybko i unoszę najszybciej jak dam rade, czy taka technika jest dobra w robieniu siły?

[RamzesII]

nie robisz wolno i dokladnie szybko to se skaleczyc sie mozesz

[maro01]

może trochę przesadziłem pisząc najszybciej jak dam rade, robie dynamicznie tzn. trochę szybciej niż normalnie.

[pit81]

dobry trening na siłę?

hujowy!!! bardziej przypomina trening na mase 5x5 na siłe to raczej tak: 5x 5-4-3-2-1 ze stałym progresem ciężaru.

[BODYGUARD]

Nom przypomina trening 6x6 na masę
i ta jedna seria i powtórzenie wiele tu nie zmienią
stary gruby pit ma rację

[maro01]

już zacząłem go robić to zobaczymy jak będzie.

[maro01]

2 tygodnie temu skończyłem cykl,
w wyciskaniu przyszło ponad 10kg, z 70kg przed cyklem do ponad 80kg,
dzisiaj próbowałem 85kg ale nie poszło, myślę że 82,5kg bym wycisną
w bicepsie z 34cm do 35,8cm
biorąc pod uwagę że miałem długą przerwę od treningów i ostatni cykl był 2 lata temu to efekty nie są powalające,