7 odpowiedzi w tym temacie

[NorBI]

Czy jeżeli planuje lekka redukcje to mogę jechać planem jak na masę czy muszę zmieniać ćwiczenia czy zakres powtórzeń??
dietka będzie lekko redukcyjna plus BCAA Scorch Carbo Białeczko
zgubić muszę tylko fat z pasa bo mam az 96 cm wiec z 5 kilo trzeba zjechac
po każdym treningu 30 minut aerobow w dni nietreningowe HIIT/piłka nożna
obecnie jadę planem mocno intensywnym z podwieszonych(bdb plan)

rozpisałem nowy plan oceńcie

Poniedziałek- triceps, biceps, przedramię
Wtorek- mięsnie ud, łydek
Czwartek- klata + przód i boki barków
Piątek- plecy +tył barków + kaptury
Brzuch- superserie na każdym treningu
ewentualnie bedzie piatek i sobota


Triceps
Wycisk wąskim chytem-4s 12/10/8/8 +dropset
Wyciskanie francuskie leżac –3s 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8
Pompki na podporze tyłem 3s po 12
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga-4s 12/10/10/8
Młotki na ławce 3s 12/10/8 co 2 tyg uginanie z suspinacja
Uginanie ramion ze sztangietka na modlitewniku-3s 10/8/8
„21” 2s
Przedramie
Uginanie podchwytem nadgarstków w siadzie 3s
Uginanie nachwytem nadgarstków w siadzie 3s
Zwijanie sznurka-3s


Czworogłowe
Prostowanie nóg w siadzie –3s 12/10/8
Wykroki 3s /wypychanie ciężaru na suwnicy
Przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8
Dwugłowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 s po 12-15powt.
- martwy ciąg na prostych nogach 4 s 10-12powt.
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie –4s 20-15p
wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 s po 50-100p


Klata
Wycisk płaska 4s 12/10/8/8 +dropset /co 2 tydz wycisk skos +dropset
Wycisk sztangietek skos 4s 12/10/8/8 /co 2 tydz wycisk płaska
Rozpietki skos 3s po 12 /co 2 tydz rozpietki płaska
Przenoszenie sztangietki 3s po 12
Barki
Wyciskanie sztangietek 4s 12/12/10/10 /co tydz wyciskanie sztangi
unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 s po 10-12.


Plecy
Martwy ciąg 10/8/6/4
wiosłowanie półsztangą 4 s 12/10/8/8
ściąganie drążka za kark 4s 12/10/10/8
wiosłowanie sztangietka 4s 10/8/8/6
Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4s 10-12.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s 12-15

[RamzesII]

Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s 12-15

lepiej wznosy ramion ze sztanga lub hantlami niz to
co do lap to wal 9s w 3cw w ss
a reszta wg uznania

to mogę jechać planem jak na masę czy muszę zmieniać ćwiczenia czy zakres powtórzeń??

mozesz, redukcja = dieta

[NorBI]

RamzesII,
a mógłbyś mi takie superserie na łapki rozpisać bo za bardzo nie czaje jak sie za to wziasc i połączyć
może to bedzie lepsze bo bardzo słabo mi ostatnio ida

[RamzesII]

wycisk franc sztanga lamana/wycisk wasko 3s 12-10-8 + prosta (bic) 12-10-8
franc hantlem 12-8 + mlotek 3x8-10
prostowanie na wyciagu jednoracz lewa/prawa 3x10-15 + uginanie na modlitewniku jednoracz hantla 3x8-12

[NorBI]

dzięki wielki już łapie
czyli reszta oki i tylko dawać czadu
a i jeszcze jedno pytanie czy jak później włączę do treningu A6W czy rezygnować z treningu brzucha na siłce?czy robić to i to?

[bikerider]

tylko a6w

[RamzesII]

czy rezygnować z treningu brzucha na siłce?czy robić to i to?

przeczytalem ostatnio znaczy nie ostatnio bo w tym tyg ze brzuch jesli chcemy go "wypchnac" w przod to ilosc powt do 15 3x tyg jesli celemn jest jego zmasowanie oczywista rzecz, ale wracajac do pyta robisz a6w to odpuszczasz na treningu

[NorBI]

To wiem na razie właśnie brzuch masuje brzuszki z obciążeniem i takie tam a teraz trzeba zrzucić fat i a6w i trening bardziej intensywny na redukcji