23 odpowiedzi w tym temacie

[VanDenGang]

Siemka

Zakładam ten dziennik ze względu na motywacje oraz sprawdzenie czy coś się zmieni.

O mnie:

Wiek: 17
Wzrost: 180 cm.
Waga: 101 kg.
Brzuch: 107 cm.
Klatka: 102 cm.
Kark: 38 cm.
Biceps prawy: 36 cm.
Biceps lewy: 35 cm.
Przedramię prawe: 30 cm.
Przedramię lewe: 30 cm.
Udo prawe: 60 cm.
Udo lewe: 58 cm.
Łydka prawa: 47 cm.
Łydka lewa: 46 cm.


Cel:

Poprawiać (redukować) powyższe statystyki.

- likwidacja sporej tkanki tłuszczowej która jest prawie wszędzie
- budowa czystej masy mięśniowej
- zadbanie o poprawny wygląd całej muskulatury ciała

Siłownia:

Full wypas

Staż:

Ćwiczyłem około 4 miesięcy lecz mało co wiedziałem potem kontuzja coś z plecami... potem nadeszły święta itp tłumaczyć się nie będę bo to tylko przez moją głupotę lecz jak każdy pewnie wie w święta nie je się płatków i sucharów no i przybyło kilosów chociaż już było bardzo fajnie... Poważnie zacząć ćwiczyć zamierzam albo od 1 kwietnia albo wcześniej. Dużo już wiem o diecie treningu itp. na razie jestem na samej diecie ze wspomagaczami

Trening:

Poniedziałek:

gram w cs'a

Wtorek:

Klatka:

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.

Środa:

aeroby

Czwartek:

Grzbiet:

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramię:

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Piątek:

aeroby

Sobota:

Barki:

- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Nogi:

- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

Niedziela:

albo aeroby albo wolne zobaczymy

PO KAŻDYM TRENINGU 30 MIN. AEROBÓW

Suplementacja:

l/karnityna i thermo speed extreme myslałem też nad aminokwasami ale to chyba sobie daruje

Dieta:

Przestrzegam
Głównie chodzi o to by obcinać jak się da węglowodany i tłuszcze białkiem wole to nadrobić
Wszystko co brązowe jest dobre (ryz i makaron)
Mięso najlepiej pieczone a jeżeli jest na nim skóra to jem bez
Ryby też mogą być albo takie całe jak makrela wędzona albo takie puszkowane oczywiście w żadnych sosach tylko w wodzie albo np. tuńczyk sałatkowy

Na diecie i samym wf w szkole już 2 KG spadło byle do przodu

Jak jakieś zastrzeżenia albo dodatkową motywację to piszcie śmiało

[RamzesII]

to tera dawaj fote ! co do aero to zaczynaj od 15 min i zwiekszaj co tydz o 5 min, aminy jak najbardziej kup

Wszystko co brązowe jest dobre

no i tu bym polemizowal

[VanDenGang]

to tera dawaj fote !

jak by było czym się chwalić

no i tu bym polemizowal

nie mówię o stolcu

[RamzesII]

jak by było czym się chwalić

chodzi o to bys mial porownanie jak bylo a jak bedzie

nie mówię o stolcu

no to chyba ze

[VanDenGang]

chodzi o to bys mial porownanie jak bylo a jak bedzie

wiem, mam zdjęcie ale nie będę go udostępniał

a amino np. olimp bcaa dobre? czy jakie polecasz i jakby je dawkować

[bikerider]

amino np. olimp bcaa dobre?

dobre przed i po tr ~1g/10kg masy ciała

[VanDenGang]

amino np. olimp bcaa dobre?

dobre przed i po tr ~1g/10kg masy ciała

"Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem."

Jeden chuj?

[bikerider]

VanDenGang, nie xD

[abs]

1 gram bcaa na 10 kg masy
dzielisz na dwie porcje
jedna przed druga po treningu

[VanDenGang]

po każdych nawet samych aero czy tylko po tych np. na plecy klatke itp bo kurwa 20 tabsów dziennie to ja sie nie wyplace

[bikerider]

VanDenGang, walisz 4x w tyg trening i po tym aeroby i masz walic bcaa tylko przed i po tych cwiczeniach

[VanDenGang]

VanDenGang

to ja to ja

czyli jak dla mnie to 10 przed i 10 bcaa po treningu łoooo 20 aż

[bikerider]

VanDenGang, jak np wazysz około 100kg to wal ~8caps w porcji.

[VanDenGang]

no to styknie na 10 treningów

[bikerider]

nikt nie mówił, że redukcja to tania sprawa antykataboliki sa w huj drogie, bo trzeba ich brać sporą ilość

[VanDenGang]

ja wiem że nie jest to tanie znaczy wiesz można se tylko biegać np. nad Wisłą zero kasy na karnet i inne odżywki ale komu się tak chce a z odżywkami szybciej i z siłką lepiej bo zawsze jeszcze jakiś mięsień się wyrobi a bcaa na allegro to 106 zeta za 450 kapsułek da się przeżyć .... chyba

[bikerider]

a z odżywkami szybciej

nie koniecznie szybciej (tzn zalezy jakie suple)- ale przy antykatabolikach głownie chodzi o to zeby zachowac mase miesniową

SAN BCAA Pro 5000 690 g~ 130zł obadaj sobie, tylko z tego co wiem to kiepski smak

[VanDenGang]

suple wypisałem wyżej a to co nie dobre to albo zdrowe albo pomaga

[VanDenGang]

Dziś zaczynam byle do przodu....

[VanDenGang]

kurwa ale jestem zjebany(zmęczony) ale bez bólu nie ma zysku więc jeżelio to chodzi to chyba dobrze jest