21 odpowiedzi w tym temacie

[Miszcz1418048785]

Witam potrzebuję konkretny trening na rozrost swoich barów i łapy. Do tej pory robiłem siłke 3x w tygodniu- klata tric, plecy bic, barki nogi. Poza siłką mam jeszcze 3x judo. Klatke i plecy moge sobe lekko odpuścić a chce się skupić na barkach i łapie bo są zbyt małe w stosunku do reszty ciała. Jeśli ktoś może to poproszę konkretny trening (ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń) na jak najszybszy przyrost masy na łapie i barkach.

Zapomniałem też dodać, że moje bicepsy bliżej barków są znacznie większe niż te części bliżej łokcia muszę coś z tym zrobić bo źle to wygląda. Na treningach judo ćwiczę głównie na zgiętych rękach może to ma jakiś związek z moim dziwnym bicem ?

[Lithuanian]

rób młot hanklem i opuszczaj hankle do pełnego wyprostu ręki. dla mnie na barki działa duży ciezar na wyciskanie i duza liczba wznosów na bok.musisz sam dojśc do tego co dla ciebie jest dobre.

[Miszcz1418048785]

Już próbuję dojść od długiego czasu i nie mogę. Co do bicepsa to poza tym że ta część jest mała to jeszcze jest skośna nie jest okrągła i przez to wogule nie widać żeby miał te 38cm. Wcześniej założyłem temat co zrobić żeby był w tym miejscu bliżej łokcia okrąglejszy to mi powiedzieli ze na krótką głowę muszę cisnąc to w końcu na długą czy krótką ?

Czy łapę i barki moge robić 2x w tygodniu ?

[RamzesII]

wg mnie przetrenujesz sie, ja bym obral cel albo lapa albo bary i jechal np 1 miech prio na jedno a potem przezrzutka na drugie, na prio daj 2xtyg porozdzielane a raz w ss np w pt a takie partie jak nogi czy plecy wpierdol same podstawy, przysiady mc, drazek, wioslo wykroki i rob w przedziale 10-12 powt 3-4 s zeby nie zaniedbywac ich

[Miszcz1418048785]

Dobra to jeszcze mi powiedz ile razy w tygodniu robic bica jesli chce szybki przyrost i jakie konkretnie cwiczenia ?

[MikolajWB3]

I Ty masz staż 4 lata?

[Miszcz1418048785]

Owszem ale lecialem wg jakis tam ustalonych planow, robilem wszystko co powinienem zeby wyrownac to i nic to niedalo od pewnego czasu mam tak zajebista stagnacje ze nic jej nie moze przelamac dieta i trening ok ale dopytuje sie dla pewnosci

[RamzesII]

zalamalo mnie zdeka te pytanie, ile 2x bic i tric napisane wyzej masz, a cw to sztanga mlotek i cos na maszynie

[Miszcz1418048785]

Dobra dobra to niech Cie nie zalamuje. Dzięki.

Jeszcze tylko jedno bica robic raczej wiecej powtorzen zeby pompa byla czy mniej a wiekszy ciezar ?

[RamzesII]

powiem tak masz robic tak zeby bylo dobrze technicznie przede wszystkim i atakowac go pod roznymi katami, pompa jest byla i bedzie zawsze nia sie nie kieruj, a ciezar dopierdol jesli juz bedzie lekko szlo

[absolvent]

witam...
jezeli chodzi o ten biceps to... no wlasnie... nie z bicepsem masz problem wg mnie tylko z miesniem raiennym poczatek tego miesnia : dolna polowa powierzchni przedniej kosci ramiennej a przyczep: guzowatosc kosci lokciowej... wiec jak dla mnie to powinienec cwiczyc unoszenia podchwytem bo przy skrecaniu bardziej wchodzi na biceps i bedzie sie ta roznica powiekszala... biceps ma dwie glowy dluga i krotka... dluga ma poczatek na guzku nadpanewkowym lopatki a krotka na wyrostku kruczym lopatki... z tym ze przyczep maja obie glowy w tym samym miejscu (guzowatosc promieniowa) wiec nie widze tutaj potrzeby izolacji ktorejkolwiek z "glow" ... ten wyzej wspomniany miesien ramienny znajduje sie pod dwuglowym ramienia w polowie dlugosci... jak napniesz biceps to powinienes miec mozliwosc "wymacania" go pod bicepsem( jest nieco szerszy od bicepsa)
wczoraj mialem kolokwium z konczyny gornej i cwaniakuje

[Joks]

Dobra dobra to niech Cie nie zalamuje. Dzięki.

Jeszcze tylko jedno bica robic raczej wiecej powtorzen zeby pompa byla czy mniej a wiekszy ciezar ?

widze ze bicepsy to odwieczny temat a tu niema zadnej filozofii 1. cwiczenie duzy ciezar i sztanga prosta/łamana co jest podstawa na bicepsy, 2. cwiczenie w zaleznosci co chcesz robic czy zaokraglic ksztalt bicepsa czy go wydluzyc/zmasowac wiec albo np. modlitewnik czy młotki, 3. cwczenie znow typowo na dopompowanie wiec np 21. czy wyciag na bramie, w kazdym razie przyjac musisz zasade ze 1. cwiczenie duzy ciezar, ostatnie to dopompowanie i masz wyposrodkowane to co napisales i nie prostuj rak - to niszczy stawy a i przy okazji podnoszenie ciezaru do gory gdy reki nie opusciles w dol (wyprostowales) rowniez wplywa na miesien ktory nie jest wtedy rozluziony jest ciagle w ruchu

[Miszcz1418048785]

Dobra a jeśli chodzi o trica i bary to tez jest jakaś specjalna filozofia ? Czy poprostu robić tak jak leci ?

Joks robić po 3 czy 4 serie na każde ćwiczenie bica ?

[Ali_Abda]

1. cwiczenie duzy ciezar i sztanga prosta/łamana co jest podstawa na bicepsy

w takim razie ilość powtórzeń do 10?? a pozostale cwiczenia typowo masowo??

[Joks]

w takim razie ilość powtórzeń do 10?? a pozostale cwiczenia typowo masowo??

moze byc 8, moze byc 10, nawet 12 tu masz wykres

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dobra a jeśli chodzi o trica i bary to tez jest jakaś specjalna filozofia ? Czy poprostu robić tak jak leci ?

zapomnialem dodac ze miedzy seriami w czasie odpoczynku rownie dobrze mozesz napinac te miesnie (bic, tric) takie cos nazywamy treningiem izometrycznym i jest to bardzo skuteczne w separowaniu i podkreślaniu definicji każdej grupy mięśniowej

odnosnie trica i barkow juz kiedys pisalem cos takiego musze poszukac, tylko barki jak chcesz poruszyc w jakim sensie czy zeby byly szersze czy wieksze (kuliste) bo to roznica

[RamzesII]

Miszcz, jesli obierasz lapy za prio to nimi sie zajmij a nie 2 prio naraz bo tak to przetrenowanie, tric podobna zasada jak bic sztanga , hantle, wyciag
bary wycisk i unoszenia

[Miszcz1418048785]

Co do barów to zależy mi żeby było może i troche szersze ale przedewszystkim żeby były okrąglejsze bo jak spojrze na siebie z bocznego profilu to jest wąsko.

Co do tego izometrycznego treningu- skoncze robic serie na bica i bede sobie chodzil i mam go napinac ?

Jakies konkretne przerwy miedzy seriami zeby efekt byl najlepszy ?

Jak dlugo cisnac bica i trica prio ? Czy laczyc bica i trica na jednym treningu ?

[trihoo]

Joks poszukaj i wrzuc

na temat barków

[pit81]

zależy mi żeby było może i troche szersze ale przedewszystkim żeby były okrąglejsze bo jak spojrze na siebie z bocznego profilu to jest wąsko.

czeknij to. jak bedziesz robił barki zacznij od wznosów w opadzie (tylny akton naraminnych)-małym cięzarem ,ja macham hantelkami po 12 kg max. walnij 5 srii po 10 powtorzeń. tak samo przednie aktony(wznosy hantli z przodu) 5x10.

na kazdym treningu barkow, zamieniaj kolejnosc, tył, przód. po paru treningach zobaczysz rożnice!!

trening:

wznosy w opadzie 5x10
wznosy boczne hantlami 4x8
wycisk sztangi z klatki wąsko 15.10.8.8.6

barki na next treningu:

wznosy hantlami z przodu 5x10
wznosy boczne hantlami 4x8
wycisk sztangi z karku szeroko 15.10.8.8.6

PLUSy- poszerzysz bary patrząc z boku, małymi ciezarami rozgrzejesz barki przed wyciskiem sztangi, bedziesz wstepnie zmeczony po hantlach i tym samym nie bedziesz musiał obciązac kregosłupa duzymi cięzarami przy wycisku sztanga

[Miszcz1418048785]

Nie za mało ćwiczeń na barki ? Mogę naprawde dużo zrobić bo dużo ćwicze i wytrzymalosc mam ok. Ważne żeby efekt był dobry