3 odpowiedzi w tym temacie

[nothing]

Chcialbym zacząc cwiczyc, sprzet mam swój ( laweczka, modlitewnik, hantle, sztanga i inne ) wiec mysle ze troche cwiczen da sie na tym wykonac. Potrzebuje porady jaki trening dobrac i jaką diete, daje fotki to bedzie Wam latwiej cos mi dopasowac

wiek : 17
biceps : 34
klatka :98
waga : 68kkg
wzrost 175cm

Z góry dzieki

[ooleg]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

POCZYTAJ warto ... ułuż jakis plan i napisz go tu a my w razie potrzeby naniesiemy korekty

[RamzesII]

zaczynasz od ogolnorozwojowki jedziesz miech, wracasz i potem sie zlozy jakis plan geloo83, podal ci wyzej atlas takze jakbys nie wiedzial jak wykonac dane cw to mozesz do niego zajrzec

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[nothing]

Ok wracam za miesiąc.