1 odpowiedź w tym temacie

[abs]

to jest moj plan treningowy chcialbbym dowiedziec sie jakie cw moge wykonywac zamiast tego prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 12/10/8


poniedziałek (klatka):
rozpietki 4x12 (wstepne zmeczenie)
skos w gore 12/10/8/6
płaska 12/10/8/6
popki 4x

wtorek (plecy)
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4xmax (~12)
martwy ciag 10/8/6/4
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/8 lub podciaganie w waskim uchwycie 3xmax

czwartek (barki+nogi):
unoszenie hantli na boki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4x12
sztruksy 4x 15

przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce ze sztanga 4x20

piatek (bic+tric):
uginanie ze sztanga 12/10/8
unoszenie hantli z suplimacja 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/9

francuz sztangą w lezeniu do czoła 12/10/8
francuz w siadzie hantlem 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 12/10/8

[RamzesII]

pompki w podporze tylem 3xmax jak juz bedzie lekko szlo w kazdej serii po 20-25 to ciezar na kolana i zwiekszasz go ilosc powt 15-20