Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase... czy dobrze dobralem ???


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

bruchwia
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
Chodze juz na silownie jakies 4 m-ce ... i chce teraz zaczac cwiczyc 4 razy w tyg. (wczesniej cwiczylem 3 dni pn. klatka-tric , sr.plecy-kaptury-bic pt. barki-nogi) a teraz nie wiem jak mam to rozlozyc.... Myslalem o czyms takim :

Pn. Klatka triceps
Wt. grzbiet biceps
Czw. kaptury przed ramie
Pt. Barki nogi


Co o tym sadzicie ????

Prosze o szybka odpowiedz :padam:
  • 0

Paradoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze Wsi
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Sporty siłowe, Motoryzacja,

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
Poadj moze jakies Cwiczenia i Serie i ilosc powtórzen bo z tego to nic nie wynika...
  • 0
"Siła jest bogiem trening nałogiem rzeżba zabawa a masa podstawą"

bruchwia
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
A oto moj trening:

PN. klatka bic
1 wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12-10-8-8
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (+) 4s 12-10-8-8
3 rozpietki 4s 12p

4 ugninanie ramion ze sztanga lamana (wezszy uchwyt) 4s 12-10-8-8
5 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 4s 12-10-8-8
6 uginanie o kolano 4s 12-10-8-8



SR.plecy tric
1 sciaganie wyciagu siedzac 4s 14-12-10-10
2 wioslowanie hantlami na lawce poziomej 4s 10p
3 wznosy barkow (szurgsy) 4s 10p

4 wyciskanie sztangi (lamanej) do czola 4s 12-10-8-8
5 sciaganie wyciagu oburacz nachwytem 4s 12-10-8-8
6 sciaganie wyciagu podchwytem (jedna reka) 4s 12-10-8-8



PT. barki
1 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4s 12-10-8-8
2 wznosy boczne sztangielek 4s 12-10-8-8
3 wznosy sztangi pod wzdluz tulowia 4s 12-10-8-8
4 wznosy boczne sztangielek w opadzie 4s 12-10-8-8
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
gdzie nogi>? nie cwiczysz? lapy upierdol o jedna serie plecki to takie cus
podciaganie na drazku 4s
martwy ciag 12-10-8-6
wioslowanie hantlem 4x10
w barach tez mozesz ujebac o jedno serie wszedzie
  • 0

d4tul
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
RamzesII, typ podal swoj obecny trening a teraz chce nowy wiec co mu da upierdalanie serii jak juz nie chce cwiczyc tym planem ;D
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
kurwa nie zauwazylem, napisz sprzet bruchwia,
  • 0

bruchwia
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
Sprzet taki posiadam jak :

drazek , lawka prosta i lamana , hantle ,sztanga (prosta i lamana) , wyciag


Obecnie po tym wyzej napisanym planie zrobilem sobie tydzien przerwy i chce wlasnie ruszyc z jakims nowym najlepiej 4 dniowym :padam:
  • 0

bruchwia
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase... czy dobrze dobralem ???
Prosze o szybka w miare odpowiedz :(
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024