1 odpowiedź w tym temacie

[hehe1418048788]

Trening ogólnorozwojowy

wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) 2/3/4
wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) 2/3/4
unoszenie sztangielek bokiem(barki) 2/3/4
uginanie przedramion ze sztangą(biceps) 2/3/4
wiosłowanie(plecy) 2/3/4
przysiady(czworogłowy uda) 2/3/4
wykroki (dwugłowy uda) 2/3/4
wspięcia na palce stojąc(łydki) 2/3/4
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 2/3/4
brzuszki(brzuch) 2/3/4

10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń
nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów.
Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień( przerwy)



mam pytanie czy moge wykonywac taki trening ogulnorozwojowy w sesie na start 2serie danego ciwiczenia i nastepne ciwiczenie zamiast robic po koleji z gory na du 1 serie i potem druga??

[RamzesII]

czyli chcialbys robic gigant serie tyle ze ta zasada odnosi sie do wiekszych grup miesniowych, polecam robic jak jest napisane przestawiac te cw mozesz wg upodoban to jest tylko przykladowo ulozony trening choc ja bym mimo wszystko zaczynal od martwego ciagu i przysiadow i potem ullozyl sobie wg uznania bo te co podalem cw to najciezsze z najciezszych.