Plan Na mase do oceny
Napisano Ponad rok temu
Klata:
1 plaska 4 (12-10-8-6)sztanga
2 skos gora 3 (12-10-8)sztanga
3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 (3x10)
4 Przenoszenie hantelki leżąc 3 (3x10) co 2 tydzień
Triceps:
1 francuskie wyciskanie sztangi 4 (12-10-8-6)
2 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 (12-10-8)
3 wyciskanie francuskie jednoracz stojac Srojąc 3 (12-10-8)
Plecy:
1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10
2 podciaganie sztangielki w opadzie 4 (12-10-8-6)
3 przeciąganie linki wyciagu dolnego w siacie płaskim 4 (12-10-8-6)
4 martwy ciag 3 12-10-8
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie (12,10,8,6 )
2 Młotki na modlitewniku sztanga 3 (12,10,8)
3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)
Barki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 serie (12,10,8,6 )
2 unoszenie na boki hantli 4 serie (12,10,8,6 )
3 unoszenie hantli w opadzie 4 serie (12,10,8,6 )
Nogi:
1 Pryzsiadz ye sytanga 4 (4x10)
2 Suwnica 3 (3x10)
3 wspiecia na palcach stojąc 4 (4x10)
Napisano Ponad rok temu
Cytat
A co to za cudo??3 Skrenty hantelkami 3 (12,10,8)
Cytat
Dalbym cos na dwuglowe ud jeszcze np. uginanie na maszynieNogi:
1 Pryzsiadz ye sytanga 4 (4x10)
2 Suwnica 3 (3x10)
3 wspiecia na palcach stojąc 4 (4x10)
Bachta napisał
Martwy daj jakos 1 pierwsze cwiczeniePlecy:
1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10
2 podciaganie sztangielki w opadzie 4 (12-10-8-6)
3 przeciąganie linki wyciagu dolnego w siacie płaskim 4 (12-10-8-6)
4 martwy ciag 3 12-10-8
Cytat
daj jeszcze szrugsyBarki
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 serie (12,10,8,6 )
2 unoszenie na boki hantli 4 serie (12,10,8,6 )
3 unoszenie hantli w opadzie 4 serie (12,10,8,6 )
Połączenie zmieniłbym na klata+bic, plecy+tric, nogi+barki, a najlepiej zmien trening na 4 dniowy i wtedy rozdziel barki z nogami
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ali_Abda napisał
Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują
nie ma sensu udeżac w nie taką ilosci pow( 20 ) lepiej skupic sie na cieżarze i liczbie miedzy 6-12 bo włukna z których zbudowne są czworoboczne bedą lepiej reagowac na taka liczne pow i wysoką intensywnosć
Napisano Ponad rok temu
geloo83 napisał
Ali_Abda napisał/a:
Jak na moje oko jest dobrze. Szrugsy daj 4x20 bo przy 10 to slabo sie spompują
nie ma sensu udeżac w nie taką ilosci pow( 20 ) lepiej skupic sie na cieżarze i liczbie miedzy 6-12 bo włukna z których zbudowne są czworoboczne bedą lepiej reagowac na taka liczne pow i wysoką intensywnosć
na szrugsy lepiej staalym ciezarem czy progres moze byc ?
Napisano Ponad rok temu
Bachta napisał
ahahahhawyciskanie francuskie jednoracz stojac Srojąc
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
silownia i bjj po raz kolejny, plan |
Inne sporty |
|
|
||
Dieta na masę do oceny |
Dieta |
|
|
||
Dieta redukcyjna do oceny |
Dieta |
|
|
||
Plan Diety 1500 -1700 Kcal (Redukcja) |
Dieta |
|
|
||
potrzebuje porady o odzywkach na mase |
Odżywki i Suplementy | Guest_abcaaa_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Ważne
- Ponad rok temu
-
Prraaaablym xD
- Ponad rok temu
-
Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!
- Ponad rok temu
-
Trening na rok stażu. Do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening po Ogólnorozwojówce
- Ponad rok temu
-
Przez ile czasu ogolnorozwojówke
- Ponad rok temu
-
odkrycie sześciopaka
Guest_Bzyk88_* - Ponad rok temu
-
klatka 2xw tyg.nie za wiele?/ podciąganie nachwytem<-
Guest_erwin149_* - Ponad rok temu
-
Domator
- Ponad rok temu