5 odpowiedzi w tym temacie

[nazwanynie]

geste miesnie to takie miesnie ktore sa twarde, i mocno zarysowane.
gestosc zalezy od treningu, ale i od diety, dawajcie rady dotyczace treningu i diety.

ja slyszalem ze trening na gestosc moze np wygladac tak:
1 klatka plecy
2 nogi brzuch
3 barki ramiona
4 wolne
5 klatka plecy
6 nogi brzuch
7 barki ramiona

treningi krotkie. intensywne. ciezkie.

dieta to chyba duzo bialka(2,3 g/kg), umiarkowanie ww (5g/kg),

[Gość]

ogólny zarys treningu nie gra roli , diabeł tkwi w szczegółach , w doborze ćwiczeń i technice ich wykonywania to raz , dużą role odgrywa genetyka a za genetyką stoi dieta która musi być odpowiednio prowadzona , inna sprawa to środki które się przyjmuje
jedni lubią robić ćwiczenia na wolnych ciężarach przeplatane z izolowanymi , dokładnie technicznie i kontrolując każdy ruch , tępo 4/6 sek , ale są też tacy jak Nasser który lubił napierdalać na izolowanych kosmiczne ciężary
sam musisz sprawdzić co będzie dla ciebie dobre

[nazwanynie]

czyli mozna robic normalny split na gestosc?

[Gość]

jeżeli sprawa ma sie tego co pisałeś na PW to sądze że wystarczy w zupełności

[nazwanynie]

ta.
dorzuce do tego hardocorowe ciezary, i bede lecial z normalnym treningiem.

a co do diety. jak z tluszczami, jak z ww? duza ilosc bedzie szkodzic pocieciu, definicji?
jak powinna wygladac taka dieta, mniej wiecej?
ktos cos wie?

[Gość]

ketogeniczna