fbw
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
2 odpowiedzi w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
fbw
podobno dla tych co trenujo sw ten trening jest dobry
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie
Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku 2 serie
unoszenie sztangielek przodem 2 serie
Plecy
podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie
martwy ciąg 1 seria
Biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie
uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria
Triceps
wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
Nogi
przysiady ze sztangą na karku 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
Środa:
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie
przenoszenie sztangielki 1 seria
Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie
Plecy
wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie
przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie
martwy ciąg 1 seria
Biceps
uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
uginanie ramion na wyciągu 2 serie
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
Nogi
hack-przysiady 2 serie
prostowanie ud na maszynie 2 serie
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
Piątek:
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie
rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria
barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
arnoldki 2 serie
rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie
plecy
wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie
przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie
martwy ciąg 1 seria
Biceps i triceps
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku jednorącz 2 serie
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
Nogi
przysiady ze sztangą z przodu 2 serie
prostowanie ud na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
10-12 na małe partie
12-15 na duże
co otym myslicie?
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie
Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku 2 serie
unoszenie sztangielek przodem 2 serie
Plecy
podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie
martwy ciąg 1 seria
Biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie
uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria
Triceps
wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
Nogi
przysiady ze sztangą na karku 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
Środa:
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie
przenoszenie sztangielki 1 seria
Barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie
Plecy
wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie
przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie
martwy ciąg 1 seria
Biceps
uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
uginanie ramion na wyciągu 2 serie
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
Nogi
hack-przysiady 2 serie
prostowanie ud na maszynie 2 serie
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
Piątek:
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie
rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria
barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
arnoldki 2 serie
rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie
plecy
wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie
przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie
martwy ciąg 1 seria
Biceps i triceps
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku jednorącz 2 serie
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
Nogi
przysiady ze sztangą z przodu 2 serie
prostowanie ud na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria
10-12 na małe partie
12-15 na duże
co otym myslicie?
z koksu powstałes i w koks sie obrócisz!
Napisano Ponad rok temu
Re: fbw
2 czasami 1 w tyg kickboksing
z koksu powstałes i w koks sie obrócisz!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
FBW 5x5 |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
CZYM W FBW ZASTAPIĆ MARTWY CIĄG ? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan fbw |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
FBW na masefbw, masa, trening |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan 3-4 dni FBW |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
redukcja
- Ponad rok temu
-
zmiana treningu
- Ponad rok temu
-
plan prio max wycisk
- Ponad rok temu
-
plan prio barki
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Jaki split
- Ponad rok temu
-
Na co ten trening
- Ponad rok temu
-
Pomocna rada
- Ponad rok temu
-
Plan na mase do Oceny :)
- Ponad rok temu
-
Podpowiedzcie
- Ponad rok temu