Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

przemczak4
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kulturystyka, biegi narciarskie
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:58
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do oceny
Wiek:16 lat
Waga:67kg.
Zdrowie: b.dobre
Suplementy:brak

1 posiłek: godz. 6:45
3 jajka gotowane
chleb razowy 3 kromki
ok.50g polędwicy.

2 posiłek: godz 10:00 lub 11:00.(w szkole)
jogurt pitny 400g
bułka z serem żółtym lub szynką
jakiś baton albo jabłko(czasami)

3 posiłek: godz.15:00 lub 16:00
zupa(tutaj różne możliwości)
pierś z kurczaka albo udko 100-150g
ryż 100g
ogórki surówka lub brzoskwinie

Następnie trening (ok. godziny po posiłku)

4 posiłek godz. 17:30 lub 18:00
pierś z kurczaka lub schab 100-120g
ryż 140g
jakieś owoce bądź warzywa

5 posiłek godz.20:00
tosty lub jajecznica

6 posiłek godz:21:30 lub 22:00
600-700 ml mleka 3,2%
100g płatków kukurydzianych

Razem wyszło około 3400 kcal

Oprócz tego jeszcze czasami orzeszki albo migdały i olej lniany.+ 2,5 litra wody
Dodam że ćwicze 4 razy w tygodniu.

Prosze o uwagi i poprawki. Z góry dzieki.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

Wiek:16 lat
Waga:67kg.
Zdrowie: b.dobre
Suplementy:brak

1 posiłek: godz. 6:45
3 jajka gotowane
chleb razowy 3 kromki
ok.50g polędwicy.
daj owsiane & otręby & rodzynki & orzechy & siemię & mleko zamiast hleba i wędliny
2 posiłek: godz 10:00 lub 11:00.(w szkole)
jogurt pitny 400g
bułka z serem żółtym lub szynką
jakiś baton albo jabłko(czasami)
Zamiast jogurtu serek wiejski + dwie kułki z tą polędwicą serkiem i warzywami .
3 posiłek: godz.15:00 lub 16:00
zupa(tutaj różne możliwości) zupka z przed treningu aut
pierś z kurczaka albo udko 100-150g jeżeli już udko to dwa i bez skury
ryż 100g
ogórki surówka lub brzoskwinie Surowe warzywa tylko i wyłącznie

Następnie trening (ok. godziny po posiłku)

4 posiłek godz. 17:30 lub 18:00
pierś z kurczaka lub schab 100-120g lub wołowina schab od czasu do czasu
ryż 140g za dużo
jakieś owoce bądź warzywa

5 posiłek godz.20:00
tosty lub jajecznica
Rybka + Kasza + warzywa
6 posiłek godz:21:30 lub 22:00
600-700 ml mleka 3,2%
100g płatków kukurydzianych
cały posiłek do zmiany , Twaróg chudy + oli
Razem wyszło około 3400 kcal

Oprócz tego jeszcze czasami orzeszki albo migdały i olej lniany.+ 2,5 litra wody
Dodam że ćwicze 4 razy w tygodniu.

Prosze o uwagi i poprawki. Z góry dzieki.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


przemczak4
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kulturystyka, biegi narciarskie
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:58
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Wielkie dzieki. Zastosuje się do tych wskazówek:)
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Proszę bardzo :blink:



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024