21 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

czy prawdą jest, ze budując klatkę najlepiej pierw wypchnąć ją do przodu a później poszerzać?

gdy mamy na celu rozbudowanie wewnętrznej jej części i góre, przy założeniu, że trening jest 2x w tygodniu (pon-klatka góra i bary; piatek-klata i tric) mogę na jednym treningu robić zarówno wyciskanie wąsko jak i szeroko? czy robienie szeroko mija sie z celem i skupić się na wąskim wyciskaniu??



PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
wąsko:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę4x
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę 3x
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Unoszenie hantelek na boki 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x

Piatek - Klatka piersiowa dolna część, triceps
(wąsko)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki 3x

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 x
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc - 4 x
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x

dodam, ze od poniedziałku zaczynam brać mete z dodatkami

[RamzesII]

czy prawdą jest, ze budując klatkę najlepiej pierw wypchnąć ją do przodu a później poszerzać?

ta

mogę na jednym treningu robić zarówno wyciskanie wąsko jak i szeroko?

tak

czy robienie szeroko mija sie z celem i skupić się na wąskim wyciskaniu??

nie

[Gość]

dzieki Ramzes
a ten przykładowy trening może być?

[RamzesII]

jak srodek to buterfly,brama, wycisk w waskim na plaskiej ew rozpietki
gora to skosy w gore

[Gość]

jak srodek to buterfly,brama,

właśnie, nie mam dostępu do takiego sprzętu;/
dysponuje tylko podstawowym sprzętem

[RamzesII]

to moze byc ten plan co dales, nie zapominaj o nogach !

[Gość]

heh:)
plecy i bic też przewiduje mój plan...Jednak boje się ćwiczyć nóg, bo z natury mam je grube i jak chce kupić sobie jakieś jeansy to zawsze mam problem z ich wybraniem:/
Zawsze ogólnie pasują a w okolicy ud uciskają mnie i wyglądam jak jakiś pedał
A gdy chce takie luźniejsze w udach, żebym się dobrze czuł to znowu w pasie są za duże:/
I nie przepadam za ćwiczeniem nóg, bo jak zrobią się jeszcze większe to jak ja będe wyglądał....
możecie coś na to poradzić?
a może ćwicząc je wcale nie urosną mi uda tylko....hmm...zmaleją a mięśnie będą bardziej widoczne

(a co do treningu klatki to nie robić już szeroko w ogóle, tylko sam skos, czy dorzucić do niego ze 3 serie szeroko sztangą?? a może tylko wyciskanie sztangielek robić szerzej niż wyżej i już??)

[Gość]

a jak masz taką duzą klate ze wychodzi ci z koszulki to tez przestajesz ją cwiczyc?

[Gość]

to co innego przecież
poza tym nie mam takiej klaty i nie muszę się o to martwić póki co.
mowa jest o udach.

[RamzesII]

biegaj, cwicz nogi

[Gość]

a co do treningu klatki to nie robić narazie szeroko w ogóle, tylko sam skos, czy dorzucić do niego ze 3 serie szeroko sztangą?? a może tylko wyciskanie sztangielek robić szerzej niż wyżej i już??

co do nóg-> ale będę je troszku robił..mam nadzieje, ze nie będę jeszcze gorzej wyglądał w jeansach niż tera a na nową parę spodni mnie nie stać

[RamzesII]

plaska robisz wasko i skosy normalnie, hantle ze sztanga zamiennie mozesz stosowac

[Paradoks]

JA mam znow taki problem ze mam bardzo wysunieta klatke do przodu. Nie mam kurzej lkatki tylko poprostu cała klata mi do przodu idzie i narazie chciałbym tylko i wyłacznie cwiczyc aby mi sie poszerzała na boki ii jakie cwiczenia sa na to najlepsze??

[RamzesII]

2 miechy stazu to narazie normalnie klate rob

[Gość]

zamiennie w jednym dniu czy chodzi o cotygodniową zamianę?
i czemu nie robić wąsko też na skosie?

[RamzesII]

cotygodniowo, bo to bez sensu ten plan bedzie

[Gość]

czyli w jednym dniu na zmianę: raz sztanga a raz sztangielkami, tak:::::
thx

[trancefxp]

ja klate robię samymi hantlami bo sztangą mi już nie wchodziło i widzę olbrzymią różnicę (na plus) przy wewnętrznej części klatki.
ja robię tak:

4x wyciskanie hantli na płasko
3 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej

i gitara

[Gość]

trancefxp

twoja propozycją pojadę może w czasie regeneracji:P

Jak to jest...po cyklu mety biorę kreatynę i juz od tej pory wale lżejsze treningi czy dopiero jak wybiorę kreatynę?

[j4rek]

od razu yo