18 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

NOWY PLAN TR. NA CYKL!

PON - barki + tric

Wzniosy sztangieleki przed siebie - 3 serie
Wyciskanie sztangi siedzac - 4 serie
Wzniosy sztangielek w opadzie - 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
szrugsy - 3 serie
francuz sztanga - 4 serie
sciaganie wyciagu - 4 serie
pompki - 3 serie

WT - nogi + bic

przysiady - 5 serii
wykroki - 4 serie
wspiecia na palce - 4 serie
uginanie ze sztanga - 4 serie
modlitewnik sztanga - 4 serie
sztanga "21" - 3 serie

ŚR - wolne

CZW - wolne

PT - klatka + tric

płaska sztanga - 4 serie
skos góra hantle - 3 serie
skos dól hantle - 3 serie
rozpietki - 3 serie
francuz hantlem - 3 serie
prostowanie przedramion w wykroku - 3 serie

SOB - plecy + bic

wyciag za plecy - 3 serie
wyciag dolny - 4 serie
wioslo hantla - 3 serie
martwy ciąg - 4 serie
hantle z supinacja - 3 serie
modlitewnik hantlem - 3 serie

oczywiscie plan na mase

[BLUE_ARMY]

koment

[BLUE_ARMY]

wyciskanie na barki bym dał pierwsze

francus jako drugi, sciąganie pierwsze

[datulus]

ale ogolnie polaczenie moze byc??

bo mialo byc tak: barki, bic + tric, klata +tric, plecy+bic, ale musialem zmodyfikowac bo od nowego roku zaczynam nogi robic

co do kolejnosci cwiczen to tez jeszcze sie ustali jak to bedzie do konca

[BLUE_ARMY]

datulus, prio jest na bic i tric ?

rób barki i nogi

[datulus]

no w sumie nie wiem czy to tak nazwac ze to prio, poprostu chce przez czas cyklu bardziej katowac rece. Barki robie zawsze a nogi robilem i robic bede jak jzu mowilem ;p

[RamzesII]

konkretnie jaki staz napisz

[datulus]

poltora roku

[RamzesII]

prof silka czy swojska? jak swojska to podaj sprzecior i sie wymysli cus ale widac ze za ciezko polaczenie jak na ten staz ew mozesz ss jechac na bic i tric albo oddzielnie ale zmniejszyc seriie ale poki co podaj sprzecior

[datulus]

no widac ze silka piwniczna bo nie ma zadnych maszyn w planie

ss nie chce na bic i tric robic a serii mi sie zdaje ze jest ok bo w dzien z nogami i barkami robie wiecej a w te dni co dolozone do klaty i do plecow to tylko leciutko 2 cwiczenia a czas na regeneracje tez jest dobry

[Gość]

zredukuj ilość ćwiczeń na każdą partie , rób tylko same podstawy bez pierdolenia się i plan może być , bo nie można powiedzieć że jest zły bo nie wiesz jak na ciebie zadziała

[GuZu]

muszę zgodzić się z Maksiem

[datulus]

no to czyli jak by to mialo wygladac? przypominam ze to plan na kuracje takze ma byc dojebanie ;p

[GuZu]

aa skoro tak to gadaj dalej z maksem- on wie z autopsji

[Gość]

masz tu taki plan, mieszczący sie w ramach male partie 9-12 serii duze partie 12-16 serii

Poniedziałek Plecy
-Martwy Ciąg 4 serie
-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
-ściąganie drązka za kark 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 4 serie

Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie
-Skos w Góre 4 serie
- skos w dół 3 serie
- rozpiętki 3 serie
- pompki na poręczach/wyciskanie w wąskim 3 serie

Sroda wolne

Czwartek bic +tric+przedramie
Superseria 1
-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
- Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie
Superseria 2
-Modlitewnik 4 serie
-francuz sztangą 4 serie
Superseria 3
-uginanie ramion z hantlami z suspinacją 4 serie
-uginanie ramion w opadzie tłuowia 4 serie

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 20-25powt.

Piątek Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
-unoszenie hantli bokiem 4 serie
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie
-szrugsy 4-6 serii


i w jakis dzien dorzuc sobie nogi

[datulus]

no ale wlasn ie tu sie o to rozchodzilo ze chce rece robic 2 x na tydzien

[RamzesII]

klata tric
3-4cw na klate po 3-4 s i 2cw na tric po 3s
plecy bic
j/w tyle ze na plecu
nogi bary
przysiady i wykroki i fronty po 4s 12-6 przy wykrokach stala ilosc powt
wycisk, unoszenia bok i opad all po 4s progres
ss nic tric
4 cw po 3s progres



cwiczenia wybierasz ktore na ciebie dzialaja i wpierdalaj je w poszczegolne partie


ustawienie
pon, wt, czw, pt

[datulus]

RamzesII, to co podales to mniejwiecej to co ja planuje robic czyli jest ok, a nie wiem w sumie czy bede chcial miec w planie bary i nogi w ten sam dzien takze jeszze przemysle

[RamzesII]

jak nie bedziesz dawal rady to w ss zmniejsz o serie w pt