Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

budo_perun srogi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1077 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
a wiec przyszli wakacje, silownia zamknieta, trzeba cwiczyc o wlasnych silach, pomyslalem ze zrboie trening dzielony, 5 dni w tygodniu jakas inna 'partia' lub inny specyficzny rodzaj cwiczen.

Pon (wariacje pompek - trice i klata)
pompki w roznych rozstawach (czasem ze zwiekszonym ciezarem )
cwiczenie do krzyza na kolka ( tyle ze bez kolek a z pomoca krzesel)
dipsy z obciazeniem lub bez

Wt (nogi)
przysiady na jednej nodze (rozne cwiczenia przygotowawcze, wariacje na temat przysiadow, np z wysokiek itp.)
przysiady z wyskokiem
przysiady z wyskokiem z obciazeniem

Sr (podciaganie na sile + plecy)
podciaganie z obciazeniem
kolko rehabilitacyjne (kurwa kto wogole nazwal to kolkiem rehabilitacyjnym(?) )
przyciagania do drazka jedna reka (nogi oparte o podloge, takie co np. brok chyba robil w swoim gymie)
wioslowanie jednoracz

Czw (plancze)

j.w. - a raczej przygotowcze do tego

Pt

Turecki koziol :) lub jak kto woli bulgarian bag rozne cwiczenia coby wyrobic wytrzymalosc

*
1. planuje robi 2 dni odpoczynku po 5 dniach cwiczen
2. bieganie dwa razy w tygodniu (pon; sr) lub (wt;czw)
3. jak sie uda grappling 1 lub 2 treningi

prosze o wszelkie rady, sugestie, i ewentualnie jakies dobre slowo :twisted:
  • 0

budo_silver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 747 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:88.1 FM
  • Zainteresowania:Combat

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
Co to jest "plancze"?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
pewnie chodzi mu o "planche" ;)

ogolnie wyglada znosnie plan.
  • 0

budo_perun srogi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1077 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
planche to jest dewiacyjna zefrancyzczono-zangielszczona wersja - prawdziwa slowianska wersja to : plancz ( w mianowniku . l.mn. plancze ) :) :) :)

ten plna to taki max zobaczymy ile da sie z tego zrealizowac

(ktos ma pomysl gdzie na miescie normalnie mozna kupic detke samochodowa, niedawno sie dowiedzialem ze normalnei wiekszosc samochodow ma opony bezdetkowe 8O )
  • 0

budo_sos
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5566 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:urban territory
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
1. Masz już rozkminione jakie ćwiczenia przygotowawcze do planche?
2.

cwiczenie do krzyza na kolka ( tyle ze bez kolek a z pomoca krzesel)

jak to chcesz ćwiczyć? statyczne trzymanie na jak szerszym rozstawieniu?
  • 0

budo_perun srogi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1077 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
@SoS
no robie narazie stanie na rekach z podkuleniem, w miare progresu staram sie prostowac plecy

co do kolek, to wlasnie tak jak mowic, jeszcze planowalem robic na oparciach od fotela (sa wystarczajaca szeroke i stabilne) wznosy ciala w opadzie za pomoca rak gdzie punk podparcia to lokce albo jeszcez dalej np za lokcia w maire progresu

(a co cos jest zle czy tak pytasz?)
  • 0

budo_sos
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5566 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:urban territory
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
Z ciekawości. Na szkoleniówce Jordan Jovtchev pokazywał ćwiczenia wstępne do iron cross i maltese cross, tylko, że na kółkach. Do pierwszego(iron cross) było to poprostu z pozycji jak do dipsów, na lekko zgiętych rękach(w miare postępu coraz bardziej proste) rozszerzanie coraz bardziej i powrót. Do drugiego(czyli maltese cross) robił coś takiego:

tylko oczywiście na kółkach(i analogicznie najpięrw zgięte, później coraz bardziej proste ręce) i przy ziemi więc może w domowych warunkach cuś takiego porobić z hantelkami.

Nie wiem czy potrzebne ale możu komuś sie przyda, jakieś małe szczegóły zawsze można doczytać:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
no i na crossficie też w ćwiczeniach/gimnastics parę filmików jest przydatnych, choćby prawidłowe wykonanie stania na głowie i rękach
  • 0

budo_tharfin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 539 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
A jak wygląda ilość powtórzeń i serii? Bo coś podobnego chce robić, ale nigdy nie wiem ile tego machnąć :)
  • 0

budo_perun srogi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1077 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
jako ze sa to cwiczenia bez obciaze, czasem ciezar wlasnego ciala tak jakby nei wystarcza, wiec bede machac az bede czul w przedramionach ze starczy :) czyli zakladam ze przy np. takich pompkach bedzie to 30 w serii
a naprzyklad przy planczu czy prograsji do krzyza to 2-3 sekundy moze wiecej
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny

goly staruch lezacy na dywanie ,bleeeee :)
  • 0

budo_tharfin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 539 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
Ale z tymi dętkami, żeby zrobic bulgarian bag jest lipa 8O
A może dętka do motoru wystarczy bo to chyba łatwiej znaleźć :twisted:
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
ja mam dentke od stara :D w wulkanizacji sobie wzialem dziurawa :)
  • 0

budo_perun srogi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1077 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
masz dentke od stara? :o przeciez tam wejdzie ze 40 kg piachu
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: trening wakacyjny bez nadmiernego sprzetu do oceny
2/5 wycialem wrzucilem piach zrobilem raczki i jest prawie idealna warzy 25,7 kg. ochrzcilem to stolczyk :)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017