48 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

mniej wiecej do sie uda przeliczyc

[abs]

w sumie wklej swoj trening bo jestem ciekaw co tam robisz zebys nie poglebszyl swego brzucha zamiast go zgubic

poniedziałek (klatka):
rozpietki 4x12 (wstepne zmeczenie)
skos w gore 12/10/8/6
płaska 12/10/8/6
popki 4x

wtorek (plecy)
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4xmax (~12)
martwy ciag 10/8/6/4
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/8 lub podciaganie w waskim uchwycie 3xmax
sztruksy 4 x 15

czwartek (barki+nogi):
unoszenie hantli na boki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4x12


przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce ze sztanga 4x20

piatek (bic+tric):
uginanie ze sztanga 12/10/8
unoszenie hantli z suplimacja 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10

francuz sztangą w lezeniu do czoła 12/10/8
francuz w siadzie hantlem 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 12/10/8

[Joks]

tak dla pewnosci odstepy miedzy seriami 2-3 minuty ??

[abs]

to zalezy na co cw przy klacie to zazwyczaj sa takie przerwy bo dlugo mi zajmuje dokladanie ciezaru le na innych partiach mniej odpoczywam

[Joks]

no to masz 2x opcje:

1) pozostaje przy obecnym planie i przerwy 2-3 min i robisz mase
2) w seriach robisz powtórzenia z zakresu 15-12 i przerwy zmniejszasz do 1 min i robisz redukcje

[abs]

ja robie progres czyli mam robic 12 powturen i odpoczynek 2 min 10 powturzen 2 min odpoczynku itd

[Joks]

to nie rozumiem po co 3 strony tematu z brzuchem skoro w ten sposob go nie zgubisz

[abs]

poprostu w diecie cos bedzie trzeba zmienic i zacz\ne biegac juz diete sobie wyliczylem zaraz wkleje

[RamzesII]

kurwa zalamujesz masz inny dzial od tego i tam pisz odp zostala juz napisana 200 razy przyczytaj i pomysl temat zamykam