3 odpowiedzi w tym temacie

[tasiek]

siema
mam 14 lat 172 cm wzrostu i waze 66 kg dieta jest na mase moglibyscie mi poradzic co w niej zmienic dodac itp.


1.Posiłek
-500ml mleka 0.5%
-100g płatków owsianych


2. Posiłek
-Dwie kromki chleba razowego z odrobiną masła i niewiem z czym jesc

3.tutaj nie mam co do gadania zazwyczaj
-Ziemniaki kolo 100g
-Filet z kurczaka lub wieprzowiny/wołowina 100g
-Surówki

4. Posiłek (1.5 godz przed treningiem)
tutaj nie wiem byle nie kurczak

5. Posiłek (po treningowy)

-100g ryżu lub czasami wafelki ryżowe

Dzięki za odpowiedzi

[drv4lu]

Hmm mało konkretnie. Nie napisałeś też w jakich godzinach chcesz ćwiczyć, bo z tego wychodzi, że posiłek nr 5 jest ostatnim w danym dniu. Na pewno przydało by się choć troszeczkę więcej białka. Szczególnie rano i przed snem. Może to być ryba czy np jajka. Jeśli masz tendencję do tycia to nie powinieneś na noc spożywać węglowodanów. No i zakup jakieś witaminy, bo ciągle rośniesz a wzmożony wysiłek powoduje większe zapotrzebowanie. To takie ogólne rady, bo jako czternastolatek zapewne nie będziesz mieć decydującego wpływu na swoje jedzenie, szczególnie obiady:)

[tasiek]

z obiadem to sie zgodze ale inne posiłki to sobie sam musze robic .
Do tycia nie mam tendencji
A treningi gdzies kolo 17:30 wtedy mam czas

[datulus]

14 lat masz jedz ile wlezie i tyle