10 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

co sądzicie o takim układzie ćwiczeń opieram go o wstepne zmęczenie mięśni czy ktos może stosował cos podobnego ,

1.brama 3x12-15 pow cieżar60-80-%
2.butterrflye 3x12-15 ( w każdej serji ramina bede w innej pozycji tak wiec nacisk bedzie kłądziony na rózne partie klatki )
3.wyciskanie na płasko hantle 3-4 x8-12
4.wycisaknie na skocie hantle 3-4 x8-12
5.pompeczki na poręczach 3x minimum 12 pow

co wy na to

[RamzesII]

ciezka sprawa 15s na klateczke, bym dal brama plaska hantle/sztanga skos hantle sztanga pompki na poreczach a na koniec buterffly, i brame bym robil 50-60% maxa, wg mnie troszke za duzo nawaliles cwiczen 2 podstawy +cos na rozciaganie i powinno stykac, nie ilosc serii i cwiczen powoduje wzrost a ciezar.

[BLUE_ARMY]

jak maniemam 1 i 2 cwiczenia na wstepne zmeczenie ?

[ooleg]

jak maniemam 1 i 2 cwiczenia na wstepne zmeczenie ?

zgadza sie

ja ramziu nie nastwiam sie na cieżar bo u mnie z tym krucho lecz na intensywnosc

co do bramy zrobie chyba na poziomie 50-60% tak bedzie ok

[BLUE_ARMY]

geloo83, jeśli robisz kalteczke raz w tygodniu to można sprobować, sam chętnie zobacze jak ten Twoj plan sie będzie miał w praktyce

[ooleg]

no wiec od dzis zaczne ten planik a relacje zdam za 5-6 tygodni może cos siem ruszy

[RamzesII]

to bym ustawil tak jak powiedzialem zeby pocz bylo zmeczenie potem wyciski i na koniec rozciaganie na buterffly choc ja bym te cw wogole wyjebal

[ooleg]

zobacze co z tego wyjdzie ramziu jesli nie bedzie szału poprostu zmodyfikuje troszeczkę trening .....do klateczki mam zamiar jeszcze dołozyć tric i tu wydaj mi sie ze 7-9 serji wystarczy
1.francuskie sztangą
2.francuskie na wyciagu dolnym
3.wyciąg podchwytem

[RamzesII]

ostro patrze jedziesz, jak masz zamiar jechac ostro klate to raczej na osobnej sesji bym ja cisnal a jak juz to bym dal np 2cw na tric po 4 s jakies podstawowe i tyla bo przy pompkach tez duzo pracuje tric to wiesz moze byc ciezko, albo walnac na trica wycisk franc + na wyciagu jednoracz wycisk 4s a wyciag np 3s.

[BARKY]

geloo83, ja jade od miecha na bardzo podbnym ukladzie cwiczen.

tzn jade ogolnie prio na klate wiec troche mniej cwiczen,dokladnie to:

W dzien gdzie robie plaska + tric klata wyglada tak:

1.brama 4 serie zsrednim ciezarem
2.wycisk hantli na plaskiej 3 serie+ 1 dopompowacz dropset
3.szwedki 4 serie

wiec jak widac nie mam tak jak ty skosu w ten dzien, i do wstepnego zmeczenia uzywam tylko bramy.

No i ogolnie jestem narazie zadowolony z tego treningu, bo sila idzie do przodu ( a na klate od dluzszego czasu mialem zastuj)) i masa wiadomo ogolnie tez bo w koncu na masie jestem heheh

[ooleg]

pierwszy trening mam juz za soba musze przyznac ze był to świetny pomysł ...pompa przed wyciskaniem hantlami naprawde solidna przy czym praca tica i barków ograniczona więc przystapiłem do wyciskania z maksymalna parą tak jak by było to pierwsz moje ćw ...co do tricka wykonałem wszytskie zaplanowane trzy ćw ograniczyłem sie do serji z ilościa pow 12-15 i musze przyznac ze już dawno nie odczowałem takiej pompeczki na tricepsie .....zapowiada sie soczyście trenig klatki wykonałem w niespełna 35minutek a tric w zaledwie 12 wiec intensywnosc wysoka .....