9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

SZALONA ÓSEMKA NA BICEPSY

Nicka Cerone

Chcesz, aby Twoje bicepsy pracowały na nowym poziomie.
Spróbuj tego ćwiczenia i poczuj, jak Twoje bicepsy explodują!

ĆWICZENIE: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc.



SERIA PIERWSZA

Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy

kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z jeszcze większym ciężarem, aż

przy czwartym obciążeniu dochodzimy tylko do 6 wymuszonych ruchów.

CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 6 *


PRZERWA 2 MINUTY

SERIA DRUGA

Jest odwrotnością pierwszej.

CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA
50 / 8
40 / 8
30 / 8
20 / 6


Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2)

UWAGA - Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i

przedramiona płoną.

Wykonuj to ćwiczenie na koniec treningu bicepsów raz na 2-3 tygodnie."

[RamzesII]

ciekawe ciekawe kiedy sie sprobuje

[Gość]

ja juz to robilem tylko ze hantlami , lapki swietnie sie pompują przy tym , ogienńń
dzis robie plecy z bicem to sobie zrobie to na gryfie

[Blackzone]

dropsety nic nazwyczajnego
sam teraz takie robię tylko że hantlami no nie Ramzi
tak czy inaczej polecam

[INEED$]

dropsety nic nazwyczajnego

Dropset to redukcja obciazenia, a tu masz progres.
Ja juz na takie metody nawet nie patrze bo sam swoich wlasnych tyle wymyslilem ze bania mala.

[Moralezz]

Ciekawe... Kiedyś sie spróbuje.

[Gość]

Ja juz na takie metody nawet nie patrze bo sam swoich wlasnych tyle wymyslilem ze bania mala.

hehehe mam tak samo , wole samemu po eksperymentować a nie czytać jakieś rady treningowe nie wiadomo kogo

[ilovethemhoes]

co znaczy "Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2)" to znaczy zeby np. po 2 tygodniach zwiekszyc serje ?

[samael]

Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy

kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy

jak bez przerwy ??? przeciez musze odlozyc sztange, dolozyc krązków zeby bylo wieksze obciazenie i dopiero kolejne 8 razy - i juz jest przerwa, conajmniej 30 sekund nie ma bata. Wiec o co tu chodzi z tym bez przerwy ?

[RamzesII]

jak bez przerwy ??? przeciez musze odlozyc sztange, dolozyc krązków zeby bylo wieksze obciazenie i dopiero kolejne 8 razy - i juz jest przerwa, conajmniej 30 sekund nie ma bata. Wiec o co tu chodzi z tym bez przerwy ?

oj wiadomo ze przerwa jest ale tylko przy zmianie ciezaru. Bez przerwy w sensie ze nie robisz wiekszych przerw.