5 odpowiedzi w tym temacie

[kaka17]

trening ma sie znajdowac w domu. Do dyspozycji mam sztange lawke regulowana i hantle. Njalepiej jak trening byl by na m
ase

[bikerider]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[kaka17]

ale ja nie posiadm przyzadow typu maszyna

[Maciek18]

uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)

mc na prostych nogach

i juz po problemie.

[kaka17]

ile cwiczyc tym treningiem

[RamzesII]

miech a potem ponownie zaloz temat podaj sprzet i wszystkie dane ktore sa niezbedne do ulozenia treningu i zaznacz jaki ma to byc trening masa-sila rzezba wytrzymalosc czy jakeis laczone