Połączenie
Napisano Ponad rok temu
Myślałem o:
Dzień 1 (klatka, triceps, nogi)
Dzień 2 (przerwa)
Dzień 3 (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
Dzień 4 (przerwa)
I tak w kółko
Co o tym myślicie? Jakieś propozycje co do połączenia?
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dzień treningowy -> Klatka /12,10,8,6/ Triceps /12,10,8/ Nogi /12,10,8,6/
Dzień treningowy 2 -> Plecy /12,10,8,6/ Biceps /12,10,8/ Barki /12,10,8,6/
Najgorzej bolą mnie te barki połączone z plecami i bicem Tylko kurde, gdzie to wcisnąć?
EDIT. Poprzednie normalne, system 1-0-1-0-1-0 z podwieszonego treningu Joksa czyli, klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. Ciężko mi określić staż, ja tak ćwiczyłem bo ćwiczyłem, teraz chcę się zabrać na poważnie, trochę kondycji nabrałem więc myślę, że mogę dać rade.
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W tamtym treningu miał być system 1-0-1-0-1-0-1 co daje takie rozplanowanie:
pon (klatka, triceps, nogi)
wt (przerwa)
sr (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
czw (przerwa)
pt (klatka, triceps, nogi)
so (przerwa)
nd (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
jak dla mnie takie cos to tragedia, zwiekszaj wg uznania w HSTpon (klatka, triceps, nogi)
wt (przerwa)
sr (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
czw (przerwa)
pt (klatka, triceps, nogi)
so (przerwa)
nd (plecy, biceps no i właśnie.. barki?)
Napisano Ponad rok temu
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
- wyciskanie sztangielek na skosie
- wyciskanie sztangi na skosie
- pompki w podporze tyłem
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy
- sklony na "dzien dobry"
- podciaganie konca sztangi w opadzie
- wioslowanie jednorącz sztangielka
- uginanie przedramion ze sztanga
- młotki
- kolanko
- przysiady ze sztanga na barkach
- wykroki ze sztanga
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek bokiem, odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe
- wyciskanie sztangi z klatki
Nie jest ich za dużo? Jakie wykluczyć, a jakie dodać?
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Moje pytanie,
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj początkujący w 1 - 3 tygodniu cyklu HST mogą wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego)
Jak stosować ciężar podczas podciągania na drążku? Doczepić do nóg?
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
No było, było Dziadzia na dwóch paluszkach cisnął 40kg + swój ciężardziadek sie podciagal tez do pasa bylo wsio podczepione
Klatka -> 115 | 100
Waga -> ? | 72
Let`s try
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
połączenie no3 overload i Clout v2+ nowy trening |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Połaczenie CP + mono + białko |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
połączenie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Połączenie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Połączenie supli |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ćwiczenie na dolną zewnętrzną część klatki- walka z gino.
- Ponad rok temu
-
Czym się kierować
- Ponad rok temu
-
Dolne partie brzucha
- Ponad rok temu
-
4-dniowy split
- Ponad rok temu
-
masa masa - prosze o korekte
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
klata+plecy
- Ponad rok temu
-
Przetlumaczcie mi plan na mase
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Plan na masę
- Ponad rok temu
-
ektomorfik - korekta planu na masę :)
- Ponad rok temu