9 odpowiedzi w tym temacie

[drk1337]

mam 20 lat, 194 wzrostu, 88-90kg wagi. Plywanie 2x w tygodniu + 2x1,5h Ciezkich bardzo wyczerpujacych treingow BJJ.

2-3 lata temu bralem zwykle odzywki bialkowe, gainery mialem wtedy lekka niedowage i przynosilo mi to rezultaty +5kg w ciagu 2-3 miesiacy. Obecnie chyba nie ma potrzeby łapać masy?

CO byscie doradzili jaki wspomaganie przyrostu sily,regeneracja i rozwoj masy miesniowej?

[Joks]

wiesz ja przy Twoim wzroscie waze 110 kg, wiec masy nigdy za wiele na dalsza czesc pytania moze odpowiem w ten sposob:

REGENERACJA:
- ZMA
- lecytyna
- glutamina
- żen-szeń
- BCAA
- witaminy i mineraly

SILA
- Kreatyna/stack
- Carbo
- BCAA
- Olej MCT
- Iniozyna

MASA
- stack kreatynowy/kreatyna
- bialko + carbo lub gainer/bulk
- witaminy
- omega3

najpopularniejsze zestawienie to kreatyna + bialko i carbo lub gainer w cyklu masowym

[drk1337]

Zdecydowałem sie na kreatyne+białko+ witaminy. Teraz moj problem polega na wyborze dobrej firmy oraz określeniu ceny jaka powinien na nia wydać. JAko iż nie oreintuje sie w tym temacie proszę was o pomoc.

Czytałem iż kreatyna VITALMAXU w kapsulach jest całkiem ok i w dobrej cenie (jako iż 1 raz bede brac chyba ok?), Co do gainerow mam pytanie czy nie da sie wyeliminowac zakupy zestawu witamin kosztem lepszego gainera wegl-białkowego z witaminami? Prosze o konkretne nazwy produktów i orientacyjną cene.

[Joks]

moze byc i kreatynka vitalmaxu, akurat ją mają dobrą, innym chwalonym mono w przystepnej cenie to mega capsy olimpu, musisz juz sobie przekalkulowac ilosc i cene bo nie pamietam co sie lepiej oplaca. dalej w gainerze masz tylko podstawowe witaminy glownie z grupy b, odpowiedzialne za apetyt, przemiane itd. plus pare mineralow podstawowych, znow w typowym zestawie witamin czy minerałów jak np olimpu masz wszystko od a-z dodatkowo w postaci chelatów czyli forum najlepiej wchłanialnych dla organizmu i odzialowywujacych na hormony. zwykle mineraly z gainera takich wlasciwosci nie maja. ale jesli niemasz niedoboru tych skladnikow nie musisz ich kupowac. zazwyczaj latwo poznac niedobor witamin,mineralow. oslabienie, sennosc, slaba odpornosc organizmu, pękające skórki nad paznokciami, slabe wlosy/paznokcie itd.

[drk1337]

Joks-bardzo rzeczowy i konkretny, doceniam Twoje porady.

1. Czy jest duza roznica pomiedzy kreatyna Vitalmaxu ta najmocnieszja(zielony kolor) a ta niebieska CLASSIC?Czy jest sens zabierac sie za najmocnieszja dawke skoro bedzie to moj pierwszy raz?
2. Czy kreatyna bez dodatkow typu dextoza polaczona z domowa dietka i treningami glownie aerobowymi przyniesie mi poprawe rzezby ciała i siły? I czy ta forma zostanie po zaprzestaniu uzywania specyfiku? JA rozumiem iz kreatyna zatrzymuje wode w miesnaich stymulujac je do wzrostu. zamierzam ja brac przez 6 tygodni a nastepnie zrobic przerwe 6 tygodniowa.

[Joks]

1. Czy jest duza roznica pomiedzy kreatyna Vitalmaxu ta najmocnieszja(zielony kolor) a ta niebieska CLASSIC?Czy jest sens zabierac sie za najmocnieszja dawke skoro bedzie to moj pierwszy raz?

kupuj zieloną, ta jest akurat z vitala najlepsza. a kolory opakowan np czarne vs zielone to nie stopnie siły mono bo czegos takiego niema (mono to mono) tylko rozdrobnienia cząsteczek mesh

Czy kreatyna bez dodatkow typu dextoza polaczona z domowa dietka i treningami glownie aerobowymi przyniesie mi poprawe rzezby ciała i siły?

tak, do mono dekstroza, tauryna i carbo jako transportery nie są potrzebne, efekt koncowy w przyrostach taki sam. wazniejsza jest dieta i systematycznosc w treningu. i zostanie to co zbudujesz pod warunkiem ze bedziesz dalej cwiczyl,o wode w miesniach sie nie martw to nie steryd bys chodzil spuchniety, wrecz niezauwazalne i nie odczuwalne

[drk1337]

zakupilem kretyne vitalmaxu MOno 500g, PRzy odbiorze osobistym rozmawialem chwilke z facetem ze sklepu i powiedzial mi abym przyjmowal w DT 5g dzienie tylko i wylacznie po treningu a w DNT 5g w podobnej porze. Nie trenuje na silowni tylko Zapasy oraz basen czy to dobre rozwiazanie? Wszedzie spotykam sie z dawkami rannymi przed jedzeniem. Jak to wiec jest?

[Joks]

jest to tak, ze tak naprawde czy 5-10g mono na jedno wychodzi - efekt koncowy taki sam, tu masz na to potwierdzenie:

Dr. Hultman przetestował wraz ze swoimi kolegami oprócz standardu: 20 g na dzień przez 6 dni, również mniejszą dawkę 3 g na dzień przez 28 dni. Oba sposoby przyniosły podobny rezultat: wzrost kreatyny w mięśniach o 20%. Zarówno dla pierwszej jak i drugiej metody uzyskana całkowita koncentracja kreatyny była utrzymana przy dalszej suplementacji z ilością kreatyny 2 g na dzień. Większość badań prowadzona była z dawką kreatyny bez względu na masę ciała, jednakże Dr. Hultman zasugerował możliwość takiego rozwiązania: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała[4].

4) E. Hultman, K. Soderlund, J. A. Timmons, G. Cederblad and P. L. Greenhaff. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol 81:232-237.

a wszelaka nadwyżka i tak zostanie wydalona

[drk1337]

Chodzi mi o pore przyjmowania. Po treningu to rozumiem oczywiste poniewaz miesnie spragnione wchlaniaja lepiej. Czy zawsze brac po treningu czy lepiej naczco?

[Joks]

jesli zdecydujesz sie na 5g to w dzien treningowy bezposrednio po treningu, w nietreningowy naczco przed sniadaniem, jesli zdecydujesz sie na opcje 10g to w treningowy 5g naczco i drugie 5g po treningu, a nietreningowy bez zmian 5g naczco