45 odpowiedzi w tym temacie

[link641418048799]

od dzis zwiekszyłęm aeroby do 30 minut biegania....biegac co dzienie czy tylko w trenigowe....apropo piwo lubie i napewno sobie nie odmównie kilku browarków na weekendzie

[Gusti]

wpisz na yutobe : 8 Minute Abs raz na dzien tylko 8min treningu i daje w chuj oczywisciebez diety sie nieobejdzie

Heh ABS to jest tylko i wyłącznie na wyrobienie mięśni brzucha, mogą one być zajebiście zrobione ale ukryte pod grubą warstwą tłuszczu
Chcąc mieć sześciopak to poza ABSem trzeba również biegać i robić areoby, trzymając rzecz jasna dietę

od dzis zwiekszyłęm aeroby do 30 minut biegania....biegac co dzienie czy tylko w trenigowe....apropo piwo lubie i napewno sobie nie odmównie kilku browarków na weekendzie

Jakieś odżywki bierzesz ?
A co do piwa to pij najlepiej ciemne , ono z tego co czytałem najkorzystniej wychodzi
Daj nam tutaj swoją dietę tak mniej więcej
Możesz spróbować nie jeść nic po 18, co najwyżej jakąś leciutką sałatkę bez sosu na kolację i białeczko przed snem. U mnie to działało

[link641418048799]

obenie to bcaa xplode z olimpu i białeczko ultimate protein ,bcaa stosuje około trenigowo a białko po trenigu lub w porze dnia.... wczesniej mono,gainer,boster itp. efekty miałem eleganckie +3 w łapie reszta też ok...ale to nie ważne o to jedzonko:
micha narazie wygląda tak:

1.płatki owsiane 50g,szklanka mleka,omlet z 3 jaj lub na twardo
2.piers z kurczaka 100g,warzywa na patelnie 100g,makaron durum 50g (przed trenigowy)
3.piers z indyka 80g,makaron durum 50g (po trenigowy)
4.twaróg chudy 125 g lub serek wiejski (tu problem bo ten ostatni posiłek jest około 22)

wczesniej miałem jeszcze jeden posiłek przed trenigowym chleb żytni 100g + szynka z piersi indyka 100g ale wywaiłem...

[Gusti]

4.twaróg chudy 125 g lub serek wiejski (tu problem bo ten ostatni posiłek jest około 22)

Według mnie to zastąp to sałatką i na noc wolnowchłanialne białko tuż przed snem
A jak kurczaka robisz, gotujesz czy na oleju?

[link641418048799]

kurczak i warzywa smaże na margarynie PALM, zapomniałem też dodac że do tego twarogu dochodzi zawsze 10-15ml oliwy....

[crusher1988]

kto nie ma brzucha ten kiepsko rucha

[link641418048799]

jutro własnie bede w sklepie z suplami..zastanawiam sie czy nie zakupic thermo speed extreme lub fat burner z treca są w podobnej cenie...jak uważacie

[Gorthin]

thermo speed extreme, naprawdę dobry jeśli ktoś nie ma dużo kasy. Na różne osoby, różnie działa, ja brałem bodajże 5 caps, i dopiero dawało rade, a kolega brał dwie i też super szło. Ale suma smarum , polecam.

[link641418048799]

chyba zakupie narazie jedną puche 90 caps. i zobacze co sie bedzie działo , w kwietniu chce pociagnoc jeszcze cykl masowy (storm,shocki bcaa) i nie chciał bym wtedy brac spalcza ogrnicyc sie jednynie do aerobów po trenigowych....jak uważacie dobrze tak bedzie

[Gusti]

Jak spalacz będziesz brał to powiem Ci z własnego doświadczenia żebyś magnez jeszcze dokupił

[PiotrekWB3]

żebyś magnez jeszcze dokupił

O tak magnez Szczególnie przyda sie przy aerobach i bieganiu. Nie bd Cię łapac skurcz mięśnia podczas wysiłku.

[link641418048799]

jaki np.może byc jaki kolwieg magnez z apteki?
dzis kupiłem thermo speeda gosc w sklepie mówił żeby brać 2 caps. dzienie ja myslałem tak:
DT:prze sniadniem 1caps.
przed trenigiem 2caps.

DNT:przed śniadaniem 1caps.
po 4 godzinach druga porcja

dodam że trenuje 3x w tygodniu po siłce aeroby 30minut....dorzucam tez aeroby w jeden dzien wolny od trenigów siłowych ale jak wtedy brac bcaa wypadało by 20 minut z porcją thermo (2 caps) przed aerobami?

[Gorthin]

Wygląda ok, ale tutaj to akurat różnie, tak jak pisałem, ja dopiero jak zacząłem brać 5 caps, to działało, a kolega brał dosłownie 2 i szło mu równie dobrze jak mnie. Ale spróbuj wpierw tak jak rozpisałeś.Wal rano przed posiłkiem, i przed obiadem.

[Gusti]

jaki np.może byc jaki kolwieg magnez z apteki?

Podobno magne b6 jest bardzo dobry albo ten z olimpu też możesz kupić

[PiotrekWB3]

Tak może być z apteki nie musisz cudować ja mam teraz fajny magnez z multiwitamina "plusssza" . Jedna tabletka do śniadania i bd git.

[link641418048799]

po miesięcznych próbach zrzucania fatu co prawda drabinki jeszcze nie ma ale cos tam ruszyło..

Załączone pliki

•  IMG_0171.JPG   74,31 KB   321 Ilość pobrań

[Moralezz]

No ruszyło i to ładnie i pamiętaj nie pij piwa!

[Gorthin]

Patrząc na pierwsze zdjęcie i na ostatnie efekty są ładne. A brzuszek wyglądał na piwny Tyraj dalej a będzie ok.

[link641418048799]

fakt brzuch troche zjechał...ale wydaje mi sie że też troche mięcha poleciało po wczesniejszym cyklu z mono...czy moge troche ogrniczyc aeroby np.do 2 x 20-30 minut tygodniowo i przy taki mograniczeniu bym już został za miesiąc przewiduje cykl masowy razem z aerobami może być?

a piwka nie odmówie sobie:)..pozdro

[Gorthin]

Ja tam bym nic nie ograniczał, bo trzeba aero robić nie ma bata. Lepiej teraz tyrać i spalić tłuszczyku ile się da. I mase robić sobie spokojnie. Oczywiście suchą masę, aby się nie zalewać masą tłuszczy.