118 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil^]

to niech sie cieszy ze mu nie wyjebales;p Po tej omce ja bym nie wytrzymal ;p

[BLUE_ARMY]

następnym razem jak się bedzie uśmiechał, to powiedz że jego uśmiech zniknie..
ale jak wyjdziesz z samochodu zeby nie było na kamerze

[EVOL1418048782]

hehe, ale nie, tak na poważnie, zawsze tak się mówi że: "jak cos tu mu wyjebie..." a ja to już naprawde miałem ochote mu zajebać ale lepej nie robić sobie kłopotów bo bym kurwa 20 razy zdawał i tak by mnie nie przepuścili... jak zdam to wpadne do Kłodzka swoim autem i wjade na ten plac manewrowy i narobie dymu

[bikerider]

u mnie 2 miechy xD

[trihoo]

u mnie 2 miechy xD

Bywa.. znam takie przypadki
A idzie kurwicy dostać

[bikerider]

kumple nie zdaja, czekaja na egzamin i im waznosc teori przepada i jeszcze raz trzeba zdawac

[BLUE_ARMY]

EVOL, jaki problem go stuknąć ile razy nie zdasz, tyle razy dentyste odwiedzi..
bo bedzie wiedział kto

[EVOL1418048782]

co prawda to prawda. Nic, zostaje czekać do 27 listopada i się zobaczy co dalej

[EVOL1418048782]

kurde, wczoraj był kolejny strzał (szósty o ile dobrze licze) masa i siła na +, jestem zadowolony i teraz mam nie lada dylemat, zastanawiam się nad przerwaniem cyklu na omce, nie żebym się źle czuł czy cus ale chyba mi wystarczy jak narazie, planuje kolejne cykle... jak na te 6? tygodni, przybrałem na masie 9 kg ( z czego większość to pewnie woda) ale mam kreatyne w zapasie to postaram sie to utrzymać. No i waham się czy przerwać czy jeszcze pociągnąć te 4 tygodnie... narazie chciałbym zrobić sobie odpoczynek od ssa i lecieć na odżywkach a później tzn gdzieś za pół roku dojebac konkretny cykl na koksie... musze wszystko przemyśleć

[szafik]

EVOL ja bym na Twoim miejscu dociagnal cykl do konca. Te 4 tyg szkody w Twoim organizmie nie wyrzadza, a wrecz przeciwnie pojda Ci na plus. Takie moje zdanie. Niech wypowie sie ktos jeszcze.

Ps. mozna wiedziec czemu chcesz przerywac? jakies powody osobiste? kobieta? jak nie chcesz, to nie pisz-wiadomo

[EVOL1418048782]

można widzieć, żadnych kłopotów osobistych, kobieta też nie ( nawet mi strzały robiła), poprostu mam chwilowo trochę ciężki okres (w rodzinie), i nie jestem w stanie utrzymywac diety a jak wiadomo dieta to podstawa sukcesu także wydaje mi sie że tak chyba będzie najlepiej... przerwac cykl i zostawic 4 shoty na następny, dokupic resztę sprzętu i jechać, ale to dopiero jak finanse pozwolą... szkoda mi trochę, ale innego wyjścia nie widze...

[szafik]

EVOL i tak uwazam, ze lepiej byloby dokonczyc ten cykl. Jesli teraz przerwiesz to cos mi sie wydaje ze stracisz ponad polowe tego co wrzuciles. Jak dokonczysz mozesz uratowac wiecej. Niczego dokupowac nie musisz, staraj sie jesc jak najwiecej, pozniej odblok i kreta. Mozliwe ze jak to dobrze zrobisz to utrzymasz ze 3/4 tego co wrzuciles. Popatrz na to w ten sposob ze oma jeszcze 4 tyg a kreta okolo 6-7, wiec to ponad 10 tygodni. W tym czasie sie moze cos poprawi. jak dojdziesz do konca to nie bedzies zmial sobie nic do zarzucenia, a tak jak przerwiesz to bedziesz sie denerwowal ze nie dokonczyles czy cos. Bedziesz pewny ze zrobiles co mogles Przemysl sobie na spokojnie i poczekaj jak inni sie wypowiedza. Ja nigdy SAA nie dziabalem, przedstawiam tylko teorie ksiazkowe, internetowe itd. Moglby sie wypowiedziec ktos, kto bral. 3maj sie EVOL i nie rezygnuj

[EVOL1418048782]

a więc tak, postanowiłem kontynuować cykl, może nie będzie on tak dopracowany jak do tej pory ale będe sie starał. Od dziś jede już takim o to treningiem:

Trening na znaczną poprawę w wyciskaniu leżąc

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria
Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

dzisiaj robiłem 6 seri ciężarem 78,5 kg, do tego dodałem rozpiętki ciężarem 18 kg na każda ręke. Robiłęm jeszcze uginanie rąk ze sztangą z ciężarem 42 kg, przysiady ze sztangą z 60 kg i pomki na poręczach... trening przebiegł pozytywnie, tydzień temu miałem odpoczynek od siłowni nie planowany no i trochę sie wyregerenowałem. na treningu fajna pompa, zobaczymy co bedzie dalej. Pozdro

[trihoo]

No dość ciekawie to wygloda ale osobiscie bym nie jechalem takim planem
Kazdy wobec swojego uznania
jedz cwicz i rośnij

Mniej kłopotów.. i bedzie gitara

[EVOL1418048782]

wybrałem ten trening bo szykuje sie na zawody u mnie w szkole, w tamtym roku nie startowałem bo nie czułem się na siłach, ale gdybym wziął udział to bym miał 3 miejsce w mojej kategorii wagowej, a taki wynik mnie nie satysfakcjonuje, chcę więcej także tym treningiem będe jechał do zawodów a później normalny trening jak do tej pory.

[EVOL1418048782]

ŚRODA TRENING:

Środa 80%*3pow*6serii ciężarem 78,5 kg ostatnia seria już ciężko szła, już w ogóle nie miałem siły, ale dałem rade.

Oprócz tego, robiłem jeszcze:
rozpiętki: 3 serie x 10 powtórzeń, 16 kg
uginanie przedramion ze sztangą: 3 serie x 8 powtórzeń, 40 kg

Trening przebiegł ok, fajna pompa na treningu, tylko że już pod koniec byłem zmęczony i dlatego rozpiętki i uginanie troszeczkę mniejszym ciężarem, ale i tak elegancko weszło bo aż mięśnie piekły.

[BLUE_ARMY]

Ten trening wydaje mi sie lepszy !

Pamiętaj, że nie tylko klata pracuje, ale miesnie naramienne, triceps i inne pierdoły


http://www.fabrykasi... ... t20196.htm

[EVOL1418048782]

hmmm... dzięki blue, chyba jednak zmienię trening, muszę go jeszcze dokładnie przeglądnąć.

[EVOL1418048782]

pośmialiśmy się, wystarczy będą jeszcze inne za jakis czas

[Salata]

i ty z 'czyms takim' sie za koks wziales ;p ?
myslalem zes wiekszy byl ;p