50 odpowiedzi w tym temacie

[TaLar1418048779]

Od jakiegoś czasu ( może od pół roku ) ćwicze martwy ciąg, i jeszcze pare innym ćwiczeń z lekkim pochyłem. Zauważyłem że mój wzrost sie zmniejszył 2 - 3 cm. Mój kumpel powiedział mi że gdy robi sie ćwiczonka w pochyleniu to kręgi w kręgosłupie się miażdżą Czy przez te ćwiczonka mogłem sie zmniejszyć ? Potrzebuje jakichś ćwiczeń co by odciążyły kręgosłup ...

[Gość]

to normalne kumple co trenują trójbój skoczyli się gdzieś po 3-5cm, jak nie chcesz niszczyć kręgosłupa to pozostaje tylko drążek i różne warianty podciągania jednak to bardziej na ramiona choć grzbiet też pracuje niemniej powinno cie to zadowolić

[husky1418048788]

Nie można się zmniejszyć o 3cm przez ćwiczenia (nawet jak byś nosił sztangę na głowie)

[Gość]

Nie można się zmniejszyć o 3cm przez ćwiczenia (nawet jak byś nosił sztangę na głowie)

powiedz to ciężarowcom mającym dyskopatie lub złamane dyski lub ich trzonki

[husky1418048788]

Dobra, dobra, to jakim cudem strong mani mają po +180cm??
Ja (i nie tylko) zaczynałem ćwiczyć mając 16 lat, trenowałem mc, przysiady itp. nie miałem problemu ze wzrostem. Trening siłowy zwiększa poziom hormonu wzrostu, wniosek nasuwa się sam.
Teorie typu: "siłownia zahamuje ci wzrost" itp. pochodzą jeszcze z ery kamienia łupanego

[Gość]

Oszołom z Ciebie skoro używki jak fajki hamują wzrost, otyłość to chyba oczywiste ze ciężary tym bardziej zwłaszcza ze prędzej czy później pojawiają się urazy. każdy cieżara naciska na jądro miażdżyste hamując wzrost, wyłamanie trzonka to spadek wzrostu o 1cm ściśniecie wszystkich kręgów może skrócić wzrost o 17cm! bo szczlina miedzy kregami to ~5mm. A sam pudzian ze wrotce rezygnuje ze wzgledu na troske o kregosłup.. A kołecki zaoczoł cwiczyć majac 8 lat i trzasłow kregosłupie i potem operacja

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jak sie cwiczy na drązku lub na ławce siedzac zmeiniejsza się obciązenie kregosłupa bo najbardziej szkoliwe sa obciazenia osiowe

[darOOO110]

Dobra, dobra, to jakim cudem strong mani mają po +180cm??
Ja (i nie tylko) zaczynałem ćwiczyć mając 16 lat, trenowałem mc, przysiady itp. nie miałem problemu ze wzrostem. Trening siłowy zwiększa poziom hormonu wzrostu, wniosek nasuwa się sam.
Teorie typu: "siłownia zahamuje ci wzrost" itp. pochodzą jeszcze z ery kamienia łupanego

podpisuje sie pod tym

TaLar,
-Podciąganie na drążku
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego /gornego
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-Unoszenie tułowia z opadu
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie

[husky1418048788]

Nie wyskakuj mi z takimi tekstami

Oszołom z Ciebie

Trenowałem trójbój i znam osoby które startują w nim, nie są to karły i nie kurczą się tak jak wg. Twojej teorii.

[Gość]

Trenowałem trójbój i znam osoby które startują w nim, nie są to karły i nie kurczą się tak jak wg. Twojej teorii.

chyba w stodole, Smalcerz tez urósł co?

[husky1418048788]

Weź wracaj do piaskownicy, bo jesteś zwykły leszczyk który chyba dawno wpierdol nie dostał

[RamzesII]

hx sie uspokoj
TaLar, byc moze to zla technika doprowadza do tego stanu rzeczy, nie ma dowodow na to ze pod wlywem ciezaru czlowiek maleje a wrecz odwortnie przysiady powoduja wzrost tescia i innych hormonow odpowiedzialnych za wzrost.

[Gość]

hx sie uspokoj
TaLar, byc moze to zla technika doprowadza do tego stanu rzeczy,

technika to napewno bo nie wykonuje się cwiczeń na plecy w przygarbieniu, ale i zbyt duży cieżar

nie ma dowodow na to ze pod wlywem ciezaru czlowiek maleje

są proponuje mały eksperyment, stań na pusty karton po mleku i co? karton się spłaszczy dokładnie tak samo jak przestrzeń miedzy kręgami niszcząc jadro i powodując zwyrodnienia

a wrecz odwortnie przysiady powoduja wzrost tescia i innych hormonow odpowiedzialnych za wzrost.

ale co ci pomogą hormony jak ktoś ma dyskopatie i zmiażdżone jądro? wtedy stosuje się ćwiczenia, rozciągające -pływanie, drążek albo operacje. zanim wzrosnie poziom tescia trzeba trochę ćwiczyć, trochę ćwicząca pierdolisz sobie kręgosłup i dzięki temu masz spierdolony kręgosłup ban na cwiczenie od lekarza i wysoki poziom teścia naprawdę brawo!

Kolejna sprawą jest fakt, ze ludzie albo cwiczac plecy wykonują ćwiczenia najbardziej kontuzjonegenne na początku, zamiast z tym poczekać na pozniej - albo nie cwicza go wcale i też mają problemy bo cały cieżar spoczywa na kręgosłupie zamiast na stabilizujących go mięśniach

[TaLar1418048779]

Ludzie mi nie chodzi o przysioady tylko np. martwy ciag wiosłowanie itp. i nie chodzi mi o to że zahamuje mi wzrost tylko ze wlasnie ciut nizszy jestem niz przed wykonywaniem tych cwiczen. Moglo sie tak stac jak mowi hx ... że te przestrzenie mi sie sie zmiadzyly. Chyba przestane cwiczyć w ten sposob co dotychczas, podsuncie mi jakies cwiczonka ktore by mi tak nie jechaly kregoslupa

[RamzesII]

tak kregoslup pada jak powiedzial hx ale to w przypadku treningow w zbyt mlodym wieku gdyz org jeszcze sie rozwija nic nie jest rozbudowane ani "utwardzone" i tutaj mozesz podac przyklad

są proponuje mały eksperyment, stań na pusty karton po mleku i co? karton się spłaszczy dokładnie tak samo jak przestrzeń miedzy kręgami niszcząc jadro i powodując zwyrodnienia

w wieku 17 wzwyz kregoslup jest jest dobre rozbudowany i umocniony poprzez sciegna wlokna i inne wiazania, dodam od siebie ze nie porownujmy trojbojowcow do nas bo to inna bajka jest to raz 2 ze zmalec nigdy nie zmalejesz a jedynie mozesz miec problemy z kregoslupem w stylu wyskoki kregow przestawienia badz lekkie skruszenie co sie nigdy nie zdarzy, bo jak wspomnialem kregoslup jest tak zbudowany ze nacisk musi byc ogromny by to zmienic. Jakie czynniki sprzyjają powstawaniu wad postawy, dyskopatii i zwyrodnień kręgosłupa?- Głównie czynniki cywilizacyjne. Ograniczyliśmy aktywność fizyczną. W pozycji siedzącej – w samochodzie, przed telewizorem, pracując za biurkiem - spędzamy najwięcej czasu, a to znacząco obciąża kręgosłup. Według obliczeń w pozycji z plecami opartymi o krzesło, na trzeci krążek międzykręgowy, znajdujący się między trzecim a czwartym kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk o sile 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do około 175 kg. Przy większym pochyleniu siła nacisku wzrasta do 250 - 275 kg. I właśnie wtedy dochodzi najczęściej do tzw. wypadnięcia dysku. Dla porównania w pozycji stojącej siła nacisku na ten sam krążek wynosi 100 kg, w pozycji stojącej z pochyleniem do przodu ok. 150 - 200 kg. Kiedy leżymy na boku siła nacisku to 75 kg. Najbardziej komfortowa jest pozycja leżąca na wznak. Wówczas siła nacisku na trzeci krążek międzykręgowy wynosi zaledwie 25 kg. Wiec siłka to raczej nie jest zbyt zabojcza poza tym nikt z nas nie podnosi takich ciezarow by moglo wystapic to o czym mowisz hx, cwiczac prostowniki i ogolnie wykonujac cw na plecki trza zaznaczyc ze coraz miesnie jak ulegaja peknieciom,naderwaniom itp przecie mozna by powiedziec ze jak zbyt przeciazysz to zerwiesz i nie nalezy uzywac duzych ciezarow, ale co z tego dlatego utworzylo sie wiele specyfikow ktore maja nam pomoc w odnowie miesni bialko i reszta pier.dol. Ja powiem tak czytalem badania w ktorych przedstawiono wplyw ciezarow na wzrost juz nie pamietam mialem kiedys to zapisane ale juz dawno wyjje.balem bo to dosc dawno bylo i toczyla sie na tym dyskusja ale pod koniec testu to jest 2 miechy bodajze udowodniono ze ciezary nie wplywaja na zahamowanie wzrostu i to jest potwierdzone badaniami. Dodam jeszcze ze nie ciezary sa przyczyna kontuzji lecz BRAK ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI i stosowanie tzw kociego garba i to wszystko przez to predzej nabawisz sie kontuzji i innych pierdol. HX zeby bylo tak jak mowisz z tym ciezarem musimy odrazu rzucic sie na duzy ciezar jednak wiadomo ze robiac progres wzmacniamy miesnie kregoslupa i nie ma mozliwosci ich zniszczenia zmiazdzenia czy cos o jakie jadro ci chodzilo? Jednym slowem ciezary nie pomniejsza cie napewno i tyla

[Gość]

podstawy anatomi się kłaniają

pomiędzy kręgami jest jądro jądro miażdżyste coś w stylu balona z maką o wysokosci 5-10mm, jadro miażdżyste ugina się pod wpływem każdego ciężaru! przez dyrektywa europejską nr 90/269/EWG dopuszczony stałe obciążenie kręgosłupa to 30 kg jednorazowe 50kg, każde obciążenie ponad skutkuje zwyrodnieniami kręgosłupa, które rozwijają sie latami, a nie w przeciągu dnia. jadro miażdżyste może zostać wypchnięte na zewnątrz lub trwale zdeformowane/zmiażdżone obciążeniem osiowym ponad 60kg. wtedy miedzy jednym kręgiem a drugim nic niema! czyli dystans miedzy kręgami skraca się o 5-10mm! kręgów mamy 32-34 wiec wzrost może się zmniejszyć!

Jako tako ciężary niepowodująca kurczenia sie organizmu tc. tylko zwyrodnienia które skutkują zmiejszeniem odległości miedzy kręgami, co przekłada się na wzrost! Ciezary tylko i wyłącznie w taki sposób powodują i hamują wzrost! testosteron etc nic tu niema dorzeczy

poza tym ramzes mylisz zespół przeciążeniowo-bólowy kręgosłupa i dyskopatie - dyskopati nie dostaniesz krzywo siedząc przed komputerem..

[Gość]

Ciezary tylko i wyłącznie w taki sposób powodują i hamują wzrost! testosteron etc nic tu niema dorzeczy

testosteron powoduje twardnienie tkanki kostnej , mała ilość (naturalna ) pozwala nam normalnie rosnąć i kości twardnieją z wiekiem , zachwianie równowagi tego hormonu podnosi gwałtownie tempo twardnienia kości

a co do tego kurczenia sie to o ile pamiętam dyski to miękkie chrząstki stawowe ,które zapewniają dostateczną elastyczność to raz a dwa organizm jest tak sprytnie zbudowany że każde podnoszone przez nas obciążenie jest rozkładane w miarę równomiernie po całym ciele, kręgosłup jest " odciążany" przez odpowiednią postawę , więzadła kręgosłupa i mięśnie pleców
i nie sądzę że te 30-40czy 50 kg które podałeś przy dopuszczalnych obciążeniach są jakoś ściśle sprecyzowane , jest za dużo rozbieżności , które nie pozwalają określić tego nawet mniej więcej

[RamzesII]

nie wiem jak to jest ja jestem za tym ze czlowiek nie maleje i nikt mnie nie przekona poki nie pokaze artykulu medycznego badz nie dowiem tego sie od trenera sportowego swoja droga jak tera bede mial fitness to pogadam z ziomem i zapytam o te sprawe, poza tym chcialbym zaznaczyc ze podnoszac ciezary to kregoslup nie jest jedynym narzedziem bioracym udzial w podnoszeni uciezaru, jest duzo wiezadel, miesni torebek i reszty gowna ktore w tym posredniczy zaznaczam jeszcze raz w wieku mlodzienczym tj. 12-16 moim zdaniem jedynym sportem jaki mozna uprawiac lub inaczej powinno sie uprawiac to basem pilas reczna koszykowka itd albo sporty nie zwiazane zkulturystyka typowa czyli ciezary duze ponad mozliwosci dlaczego wspominam o tym a to dlatego ze w wieku 18 lat nastepuje stabilizacja kostna organizmu lecz na tym wieku sie nie konczy bo uklad kostny jak wiadomo rozrasta sie do wieku 21-23 a czasem do 25 r.z. chlopaki po 1 nast Mianem dyskopatii lekarze określają zmiany chorobowe dotyczące jednej przestrzeni międzykręgowej. Najczęściej zmiany rozpoczynają się od połączenia piątego i szóstego kręgu szyjnego. Nieco rzadziej dochodzi do zajęcia sąsiednich przestrzeni. Z reguły dyskopatia jest wczesnym stadium choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Jeśli uszkodzenie krążków ma miejsce na wielu poziomach, zaś zdjęcia rentgenowskie wykazują cechy wtórnych nieprawidłowych procesów kościotwórzych czy niestabilności kręgosłupa, mówimy o zaawansowanej formie choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa zwanej spondylozą. Spondyloza wystepuje o 40-latkow. Moim skromnym zdaniem kulturystyka nie szkodzi organizmowi w nijaki sposob jesli do tego podchodzi sie z pelna profesja, ale mniejsza o to, chciale powiedziec taka rzecz nie wiem czy ogladaliscie na google video jest taki filmik tam co pokazuja sile uderzenia kung fu, box itp i tam byli ziomki co walili z reki i lamali iles tam ceglowek czy cos tam podobnego juz nie pamietam dobrze i tam bylo wyraznie pokazane w jaki to sposob maja taka sile by tego dokonac doktorki udowodnili ze z biegiem czasu i progresi( zwiekszania ilosci cegielek) dochodzi do rozszerzenia sie ukladu kostnego rozbudowania i pogrubienia kosci.Po co to mowie a no dlatego ze moim zdaniem jest podobnie z kregoslupem stopniowy progres ciezaru bo chyba nikt tutaj na forum nie wali 140-150 na serie w przysiadzie z waga 70-80kg by miec problemy tego typu co tu wyzej rozpatrujemy a wiec wniosek jest taki zbyt maly ciezar dzwigamy by cos sie stalo naszemy kregoslupowi dodatkowo biorac poszczegolne suplementy wplywajace na rozne sfery naszego ciala powoduja, ze sie wzmacniaja tak mowisz hx

przez dyrektywa europejską nr 90/269/EWG dopuszczony stałe obciążenie kręgosłupa to 30 kg jednorazowe 50kg,

ale czy wzieles pod uwage ze nie kregoslup dzwiga ten ciezar a jedynie jest wspornikiem i prostownikiem ciala zeby wziasc ten ciezar i nie wyrznac gleby wiekszosc tego ciezaru przejmuja miesnie, one dodatkowo stabilizuja i podtrzymuja kregoslup a wiec ciezar ten nalezy rozlozyc na kregi szyjne, piersiowe, ledzwiowe i krzyzowe czyli kazdy ma przesrane w skrocie np jesli robimy przysiady kazdy bierze udzial wiec wg mnie dzielisz ciezar na kazdy krag 29 kregow + wiezadla i miesnie wsporne i efekt efektow nie umierasz ani nie masz schorzen oczywiscie nie wpominam tu o dobrej diecie bo bez niektorych subst to sranie a nie ciezar by sie podnioslo, jeszcze raz podkreslam rozpatrujemy tutaj aspekt podnoszenia ciezarow na NAS a nie na trojbojowcow bo tam to wiadomo ze wsio sie pie.rdoli z biegiem lat i to nie ma co nawet dyskutowac wg mnie odpowiedni wiek + dieta+ suplementy+ rozgrzewka + odnowa biologiczna i jestes zdrow jak ryba i silny jak byk jesli natomiast ktos tego nie przesrzega to sie dziwi ze cos mu jest jakies dyskopatie, bole w kregoslupie itp. jesli boli kregoslup to sa 3 rady . 1 rada na to nauczyc sie techniki 2 nauczyc sie dobrze dobioerac cwiczenia a 3 dobrze sie rozgrzewac i to jest klucz do sukcesu. Jesli nastepowalo by miazdzenie jadra i zmniejszenie wzrostu to strong many mieliby po 170cm wzrostu i chodziliby po 10 latach o kulach.

[Gość]

testosteron powoduje twardnienie tkanki kostnej , mała ilość (naturalna ) pozwala nam normalnie rosnąć i kości twardnieją z wiekiem , zachwianie równowagi tego hormonu podnosi gwałtownie tempo twardnienia kości

to jest chyba komentarz na niekorzyść bo twardnienie przy zmiażdżeniu jądra to tarcie miedzy kregami - czyli potworny bol i klacetwo!

a co do tego kurczenia sie to o ile pamiętam dyski to miękkie chrząstki stawowe
,które zapewniają dostateczną elastyczność

ale co to ma do rzeczy? my mowimy o tym co jest pomiędzy czyli Krążki międzykręgowe/ jadro miażdżyste/dysk i to on jest amortyzatorem, a nie kręg zbudowany z chrząstki.

mylisz kręg z dyskiem...

to raz a dwa organizm jest tak sprytnie zbudowany że każde podnoszone przez nas obciążenie jest rozkładane w miarę równomiernie po całym ciele, kręgosłup jest " odciążany" przez odpowiednią postawę , więzadła kręgosłupa

więzadło kręgosłupa stabilizuje kręgosłup by był w pionie, to samo mieśnie (prostownik grzbietu - dośc wymowna nazwa co?) - cały ciężar czyli nacisk odziałowywuje na dyski. i jak rownomiernie jest rozkładany? to tak samo jakbyś powiedział ze na patyki idzie postawić budynek. gdzie ci się tu coś rozkłada? grawitacja z tego co wiem to przyciąga do ziemi i jest tylko jeden wektor, skierowany do ziemi. cieżar rozkładać dopiero sie moze na nogach na jedna 50% i na druga 50%, ale 100% obciążenia na kręgosłup

i mięśnie pleców
i nie sądzę że te 30-40czy 50 kg które podałeś przy dopuszczalnych obciążeniach są jakoś ściśle sprecyzowane

jest bardzo dokładnie sprecyzowane, bo to pracowników fizycznych dlatego cement pakuje sie w worki 30kg a nie więcej, a przy przenoszeniu sprzętów wielkogabarytowych na każde 50kg przypada jedna osoba itd.

, jest za dużo rozbieżności , które nie pozwalają określić tego nawet mniej więcej

ja żadnych rozbieżności nie wiedzę, ainfo z pierwszej reki od kregarza ojca


o prostowniku grzbietu - czyli jedynym mięśniu który przebiega od samej gory do samego dołu kręgosłupa czyli wzdłuż wektora siły:

Wykorzystanie w sporcie:
Grupa mięśni prostowników grzbietu odgrywa ważną rolę właściwie we wszystkich dyscyplinach sportu. Mięśnie te są niezbędne do utrzymania kręgów na swoim miejscu podczas ćwiczeń wymagających zręczności oraz podnoszenia ciężarów czy poruszania nimi w jakikolwiek inny sposób. Dziedziny sportu, takie jak wrestling, gimnastyka, skoki do wody czy wiosłowanie, w dużym stopniu wykorzystują napinanie i przeprosi mięśni kręgosłupa. To samo ćwiczenie jest praktycznie podstawą walk wschodu. Ciężarowcom mięśnie prostowniki grzbietu pomagają podnieść ciężar, a następnie zachować z nim równowagę. W kulturystyce grupa mięśni prostowników oraz ich trening jest niestety zbyt często zaniedbywany. Prawidłowe rozwinięcie prostowników jest także potrzebne do efektywnego i bezpiecznego wykonywania innych ćwiczeń, jak choćby przysiadów czy wyciskania "francuskiego".

[TaLar1418048779]

Ludzie to doradzcie cos a nie sie klocicie
Robic dalej ten martwy ciag i wioslowanie w opadzie ?
Czy zastąpić jakimiś innymi ćwiczonkami ?
jeśli tak to jakimi ?

[Gość]

pływanie, drążek, ściągnie wyciągu gornego i podnoszenie tułowia w leżeniu ew inne leżąc


mc odpada! wiosłowanie tylko jeśli leżysz całym ciałem na ławeczce! mozęsz też robic przenoszenie sztangi za głowę leżąc