10 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

Własnie sie zastanawiam.... jezeli aktualnie robie trening masowy i po każdej serii odpoczywam 3:3.5 min to jezeli zwieksze intensywnosci i bede odpoczywał 2,5-3 min to uzyskam wieksze efekty czy pozostana bez zmian. A jezeli dlużej odpoczywam 3-3.5 min to przeciez moge wziac wiecej niz odpoczywajac 2min... Wiec jak uważacie lepiej brac wiekszy ciezar i odpoczywac 3-3.5 min czy nieco mniejszy a odpoczywac 2 min ??

[Gość]

lepiej zrobić jedną porządną serie (taką której już nie dasz rady powtórzyć ) poprawnie technicznie poprzedzoną seriami wstępnymi przerwy ok minuty

[Lithuanian]

pijak, sam musisz wyczuć ile czasu potrzebujesz na przerwe..

[darOOO110]

po seriach taki dlugi odpoczynek na masie? mnie sie wydaje ze tyle to powinno byc przy zmianie cwiczenia ,ale sie nieznam ;]

[pijak1418048762]

No czyli lepiej zrobic porzadna serie z duzym obciazeniem i odpoczac troche dluzej niz bawic sie w male ciezary i krotkie przerwy

[Gość]

ale mowa tu o jednej serii , po rozgrzewce mięśnie potrzebują tylko jednej właściwej serii by rosnąć

[szafik]

Ja odpoczywam zawsze okolo 3 min i uwazam to za najlepsze rozwiazanie-jestem w pelni wypoczety do kolejnej ciezkiej serii. Mam jedna serie rozgrzewkowa, 2 wprowadzajace na wiekszym obciazeniem a ostatnia na maksa z duzym obciazeniem. Mam dzieki temu dobrze rozgrzane miesnie, stawy i jestem przygotowany na duze obciazenie. Ostatniej serii nie dalbym juz rady powtorzyc nawet po 10 minutach-tak jak maks napisal.

[RamzesII]

przy ostatnij 2 seriach jak dowalasz duzy ciezar to odpoczywaj tyle ile ci trza a tak przy pierwszych mozesz sobie dac po1.5min

[stegano]

Jeżeli robisz intensywny trening na masę a nie pedalskie zabawy to odpoczywasz max 2min. Jeżeli walisz na siłę to około 3min. Jeżeli się redukujesz to 30s do 1min.

To są takie standardówki do których nie musisz się stosować.

[bikerider]

według mnie przerwa powinna trwac tak długo, aż uznasz, ze jestes gotowy do nastepnej serii

[trancefxp]

[...]dłuższy czas odpoczynku [2-3 minuty] jest z natury lepszy dla uzyskania większej siły, natomiast krótszy [minuta lub mniej, nawet jeżeli dojdzie do użycia mniejszych ciężarów albo mniejszej liczby powtórzeń] - daje lepsze efekty, jeżeli chodzi o hypertrofię - czyli przyrost masy mięśniowej.

Fragment artykułu z czerwcowego wydania magazynu "Kulturystyka i Fitness"

Krótki czas odpoczynku zwiększa intensywność treningu. 2-3 minuty przerwy stosowane są przez ciężarowców i trójbolistów.

Mam nadzieję, że pomogłem rozwiać wszelkie wątpliwości.