17 odpowiedzi w tym temacie

[BANAN14]

Witam mam pytanie odnosnie tematu. Nie chodziłem na siłowni 1,5 miesiąca i sie zastanawiam czy po powrocie na siłownie czyli jutro od razu kontynuowac poprzedni plan czy przed nim zrobic jakis tydzien treningu ogólnorozwojowego ?? To mój stary plan :
Pon : Barki + plecy
Wt: Bic + Tric + przedramie
Cz: Klatka + nogi
Pt : Bic + Tric + przedramie

[szafik]

Zrob sobie ogolnorozwojowke chociaz przez tydzien, a pozniej mozesz wprowadzic norm trening tyle ze na poczatku podchodz do ciezarow z dystansem. Sciegna, stawy i miesnie musza sie wczuc spowrotem w treningi

[BARKY]

Zrob sobie ogolnorozwojowke chociaz przez tydzien, a pozniej mozesz wprowadzic norm trening tyle ze na poczatku podchodz do ciezarow z dystansem. Sciegna, stawy i miesnie musza sie wczuc spowrotem w treningi

dobrze powiedziane na poczatku po dluzszej przerwie latwo o drobne urazy i kontuzje jak sie za bardzo szaleje...

[RamzesII]

Pon : Barki + plecy
Wt: Bic + Tric + przedramie
Cz: Klatka + nogi
Pt : Bic + Tric + przedramie

do dupy trening

[BANAN14]

To w takim razie jaki powinienem miec trening jak ten jest zły ??

[RamzesII]

ogolno 2 tyg choc ja bym odrazu jechal tak
klata
plecy
nogi bary
bic tric

[Kamil^]

ja te nie chodzilem 1,5 miecha i od dzis wrocilem ze starym planem ale z mniejszym ciezarem i tyle

[BANAN14]

A co jesli chciałbym zmienic plan trengowy na 3 dniowy ?? Jak to powinno wyglądac ??

[husky1418048788]

Klata + tric
Plecy + bic
Barki + nogi

[szafik]

Jesli 3 dniowy to proponuje

klata+bic
barki+nogi
plecy+tric

Tak cwiczylem na poprzednim cyklu i mi dobrze szlo

[BANAN14]

A dobrze by było gdybym chciał cwiczyc biceps z tricem ?? I jak by wyglądał wtedy mój plan ??

[darOOO110]

barki+nogi
plecy+tric

nogi przed plecami mozna ?

[RamzesII]

bo to jest ustawienie pon - sr - pt to mozna

[darOOO110]

no chyba ze tak ;] bo kiedys cos czytalem i wlasnie nogi pprzed plecami lipa ;p

[RamzesII]

tak i to prawda bo mc po przysiadach nie zaciekawo sie robi

[szafik]

No nie nie martwy ciag po przysiadach nie wchodzi w gre Tak jak Ramzes napisal-trening poniedzialek, sroda, piatek.

btw Ramzes juz 3kg na masie poszlo(2tyg) i sporo na sile-rano podsumowanie zrobie ale tylko w wadze bo obciazenia i wymiary beda po cyklu

[adi9adi]

witam, z góry sory za odswierzenie starego tematu, ale mam pytanie odnosnie niego.
Czy moglby mi ktos napisac dokladnie (tzn nie chodzi o cwiczenia tylko przez ile mam robic ogolno, potem lekki trening itd) jak powinien wygladac trening po 9 miesiecznej przerwie? przed przerwa cwiczylem jakies 2 lata

[RamzesII]

zaczynasz od ogolnorozwojowki 3 tyg potem wjazd na trening masowy i next time zakladaj nowy temat.